Il y a plusieurs façons d'améliorer votre humeur et votre état émotionnel. Ils peuvent être divisés en deux groupes: les méthodes physiologiques et psychologiques. L'application de ces techniques, à quelle vitesse vous remonter le moral, dépend dans certains cas de la situation et des circonstances particulières.
Comment vous remonter le moral le matin?
Matin pour beaucoup de gens est une période difficile, en particulier pour les femmes. La plupart d'entre nous ont besoin de faire autant le matin - préparer le petit déjeuner, amener les enfants à l'école, se mettre en ordre. Mais comment faire tout cela, si l'humeur est à zéro et il n'y a pas envie de bouger.
L'apathie du matin et la léthargie disparaîtront, elles seront remplacées par la gaieté et la récupération émotionnelle si vous appliquez des règles simples:
- Respirez profondément . L'air frais active le flux d'oxygène vers les cellules du cerveau et des muscles, active la circulation sanguine et élimine la somnolence. Ouvrez simplement la fenêtre et inspirez l'air frais.
- Prendre une douche Parfois, il semble qu'il n'y a absolument pas de temps pour les procédures d'eau le matin, mais ce n'est pas le cas. La douche légère prend 5-10 minutes, et l'effet de celui-ci est tout simplement magnifique.
- Allumez la musique . Les psychologues ont prouvé que la musique est une influence très puissante sur l'état émotionnel, la musique de danse joyeuse aidera à remonter le moral le matin.
- Souriez . Même si tu ne le veux pas du tout. L'expression faciale d'une personne est en corrélation avec l'état psychologique, et non seulement l'humeur affecte l'expression faciale, mais vice versa.
- Faites-vous plaisir avec des gourmandises . Même si vous suivez un régime, le matin est juste le moment où vous pouvez vous permettre même des aliments riches en calories et des bonbons. La nourriture délicieuse soulève toujours l'humeur, et vous aurez une journée entière pour brûler des calories excessives.
Comment remonter le moral au travail?
Si le matin n'a pas réussi à faire face à de mauvaises émotions ou le travail était une nuisance, alors aider à se débarrasser de la mauvaise humeur aidera de telles méthodes:
- Conversation - la communication habituelle avec un ami ou un interlocuteur compréhensif permettra de détourner l'attention des pensées tristes, cela peut être une conversation au téléphone ou dans un réseau social.
- Disposer le problème sur papier - diviser une feuille de papier en trois colonnes, dans le premier décrivent le problème, dans le second - ses inconvénients, dans la troisième - les solutions possibles et les avantages.
- Faites quelques exercices simples - aussi drôle que cela puisse paraître, mais des squats, des pompes ou simplement une marche intense dans les escaliers aideront à disperser le sang et rafraîchir vos pensées.
- Et encore des goodies - si vous ne voulez pas gâcher votre régime avec des gâteaux, mangez une banane.
À propos de la capacité des bananes à élever le niveau d'endorphines dans le sang entendu par beaucoup, et quel genre de fruit soulève l'humeur, très peu de gens savent. Il s'avère que pour améliorer l'état émotionnel, vous devez manger des fruits avec une teneur élevée en vitamine C - oranges, mandarines, citrons, mangues, kiwis, raisins , kakis, groseilles à maquereau, groseilles. En plus des baies et des fruits, des fromages solides, presque toutes sortes de noix et de graines, du chou marin, des œufs, de l'avoine, du sarrasin et, bien sûr, du chocolat noir, devraient être ajoutés à la liste des produits de bonne humeur. Un bon déjeuner ou une collation aidera à faire face rapidement à l'apathie et au découragement.
Parlant de mauvaise humeur, nous ne pouvons manquer de mentionner les différences saisonnières dans l'état émotionnel. Répondez à la question de savoir comment remonter le moral pendant la saison morte - au printemps et en automne, juste:
- Mangez plus de vitamines. Si les fruits et légumes n'aident pas, achetez un complexe de vitamines et de minéraux dans la pharmacie. Cela aidera à renforcer l'immunité et donner de la vivacité.
- Faites du sport ou marchez tous les jours pendant au moins une demi-heure. L'activité physique améliore la circulation sanguine et sature le cerveau en oxygène.
- Organisez une réunion avec vos amis. La communication aide à soulager la tension nerveuse et à se débarrasser du stress .
- Faites attention à votre apparence. Allez dans le salon de beauté, changez de coiffure ou faites du shopping. Rien ne plaît tellement à une femme qu'une mise à jour d'image.
Les conseils ci-dessus à première vue semblent trop simples, mais c'est leur efficacité et efficacité.