Pensez-vous parfois qu'il n'y a pas assez d'heures dans la journée? Le rythme effréné de la vie humaine moderne ne laisse tout simplement pas assez de temps pour dormir. Et avec un manque constant de sommeil des problèmes ne peuvent pas être évités: c'est la dépression, la somnolence, et la fatigue chronique, et l'attention distraite, et même un mal de tête. Afin de comprendre comment dormir en peu de temps, vous devez vous tourner vers la nature même de notre sommeil.
De combien a besoin une personne pour dormir?
Les scientifiques ont longtemps calculé qu'une personne a besoin de 7 à 8 heures par jour pour restaurer l'activité cérébrale et le système nerveux. Cependant, chaque organisme est unique et certains peuvent dormir plus ou moins que les cadres moyens établis. Par conséquent, la seule vraie réponse à la question de combien vous avez besoin de dormir suffisamment n'existe pas.
Comment dormir pour dormir?
À certaines heures de la journée, vous serez affecté par les crises de somnolence les plus graves, dans d'autres, vous surmonterez constamment le «nedosyp». Faites attention à quelle heure vous êtes le plus endormi. Si, par exemple, vous voulez toujours incroyablement dormir à 1,00 et à 2h30, alors, en donnant au corps un repos désiré dans ces heures, vous pouvez rapidement restaurer la force.
Cependant, si votre horaire ne vous permet pas de rencontrer le corps, alors vous devez essayer de reconstruire doucement votre horaire. N'oublions pas que toute l'essence de l'homme est un mécanisme complexe et configurable qui recherche la stabilité et un certain régime. En d'autres termes, même si vous dormez 5-6 heures par jour, mais cela arrive toujours en même temps, vous vous sentirez beaucoup mieux. Moins que ce temps ne devrait pas se reposer, et s'il s'est avéré que la nuit, vous avez dormi seulement 3-4 heures, assurez-vous de prendre le temps de "dormir" dans l'après-midi.
Comment dormir moins et dormir: phase de sommeil
Se souvenir du cours de biologie scolaire, être guidé par les phases de sommeil. Il n'y en a que deux, lent et rapide. Fast dure une heure et demie et vous permet de calculer toutes les informations qui vous sont parvenues en une journée. Une phase prolongée nous permet de restaurer la force, renouveler les cellules. La nuit, vous devriez toujours profiter de l'occasion de dormir dans cette phase, mais pour se reposer dans l'après-midi, une heure et demie suffira.
Comment dormir pendant 5 heures?
Dormir pendant 5 heures est tout à fait réel. L'essentiel est de choisir l'une des options suivantes:
- ou vous dormez tous les 5 heures à la fois, tout en construisant autour de vous le silence et les conditions complètes de sorte que vous ne soyez pas dérangé;
- ou vous dormez 3,5 heures la nuit et plus tard un jour et demi au jour.
Le deuxième schéma est particulièrement utilisé par les étudiants pendant la session, et il est à noter que cela fonctionne parfaitement et ne détruit pas les graphiques naturels. Faites attention, dans l'après-midi, vous devez dormir 1,5 heures - c'est la phase d'un court sommeil. Une réponse à la question de savoir comment dormir pendant une heure n'existe tout simplement pas.
Comment dormir suffisamment en moins de temps?
Souvent, le principal problème est de savoir comment s'endormir et dormir rapidement. Après plus longtemps vous jetez dans le lit, le temps moins précieux reste pour le sommeil, vous permettant de restaurer efficacement votre force. Utilisez des règles simples qui vous permettent de vous sentir bien et facile à aller au lit:
- Refuser le thé et le café 3-4 heures avant le coucher. Seule la tisane au miel est autorisée.
- 3-4 heures avant le coucher, cesser de manger.
- Si vous avez de la difficulté à vous endormir, prenez un bain relaxant pendant 30 minutes avant de vous coucher.
- Ne donnez pas d'activité physique au corps plus de 3 heures avant le coucher.
- Prenez l'habitude de lire avant d'aller au lit. La lecture calme.
- Ventilez votre pièce avant d'aller au lit.
- Ne pensez pas aux événements passés et futurs au lit, mais souvenez-vous de vos rêves.
Ces règles simples combinées à un régime unique de la journée vous permettront de vous endormir très rapidement et simplement, et le matin vous vous sentirez joyeux.