Perdre du gras de l'abdomen et des côtés signifie réduire la charge sur la colonne vertébrale et les articulations, faciliter le travail du cœur, améliorer l'irrigation sanguine des organes internes de la cavité abdominale. Et, de plus, en se débarrassant de "ballast", une personne améliore l'apparence et augmente l'estime de soi. Si la graisse de l'estomac et des côtés ne disparaît pas, vous devriez aborder ce problème de manière globale.
Pourquoi l'excès de graisse est-il déposé plus souvent sur le ventre et les côtés?
Avant de commencer la lutte avec l'excès de graisse, vous devez comprendre la raison de l'apparition de ces dépôts. Et l'une des raisons les plus importantes sont les surcharges et les tensions nerveuses. La surcharge mentale de l'organisme conduit généralement à la suralimentation, et en général ne vont pas les produits les plus utiles - bonbons, aliments de préparation rapide , ainsi que l'alcool. Une énorme masse de glucides légers avec le soutien de l'hormone du stress cortisol commence immédiatement à se déposer sous la forme de graisse autour de la taille et de l'abdomen. En outre, le cortisol ralentit le métabolisme et bloque l'absorption des nutriments, de sorte qu'une personne se sent fatiguée et affamée, ce qui entraîne une suralimentation encore plus.
Le rythme moderne de la vie oblige souvent une personne à ne pas manger selon le régime - seulement 2-3 fois par jour, tout en consommant des portions trop importantes. En conséquence - un estomac étiré, mauvaises habitudes alimentaires - une habitude est en mouvement et sec. Et si vous ignorez les normes d'hygiène, il est tout à fait possible et l'apparition de parasites qui provoquent le désir de manger de plus en plus.
Une autre raison de l'accumulation de l'excès de graisse sur l'estomac est dans l'utilisation de produits contenant des hormones, des antibiotiques et d'autres médicaments. Les producteurs de viande se fichent souvent des consommateurs, injectant une énorme quantité de médicaments aux animaux pour réaliser de gros profits. Ces substances affectent le métabolisme, l'équilibre hormonal, l'immunité humaine, provoquant des maladies et l'obésité.
Heureusement, plus souvent les gens arrivent à la conclusion que, malgré la disponibilité d'un grand nombre de médicaments miracle qui aident à se débarrasser de l'excès de graisse, les plus efficaces sont encore des exercices de perte de poids qui peuvent être faits à la maison.
Comment enlever la graisse de l'abdomen et des côtés: exercices disponibles
L'un des exercices les plus accessibles et efficaces pour se débarrasser de la graisse dans la taille - sur le ventre et les côtés - est la torsion de hula-hoop. Il est préférable de choisir un simulateur avec des inserts de massage. Twist hulaohup besoin d'au moins une demi-heure par jour, d'abord dans une direction, puis - dans un autre.
Un autre excellent exercice est le bar. Les débutants peuvent utiliser sa version classique: allongé sur une surface solide pour se lever sur les mains (ou se pencher sur les avant-bras), réduire les jambes et se lever sur les orteils, en essayant de maintenir le corps et les jambes en ligne. Gardez la barre devrait être aussi longtemps que possible.
Des résultats notables sont fournis par la gymnastique respiratoire, qui stimule les muscles, améliore l'approvisionnement en sang des organes et des tissus et aide à nettoyer les intestins. Effectuer la gymnastique respiratoire en plusieurs étapes:
- une respiration profonde et rapide avec un estomac détendu;
- respiration, tension et rétraction de l'abdomen pendant 10 secondes;
- la glande musculaire du muscle fessier pendant 10 secondes;
- exhalation lente, soutien des muscles tendus.
Comment faire pour perdre efficacement la graisse de l'estomac et des côtés - une bonne nutrition
Le régime, conçu pour soulager la graisse sur l'estomac, comprend un grand nombre d'aliments riches en fibres végétales. La fibre lie et élimine les graisses et les toxines des intestins, favorise une longue sensation de satiété. Il est très utile d'inclure le chou blanc et le chou-fleur, les courgettes, les concombres, les betteraves, les aubergines, les légumineuses, les pruneaux, les pommes, ainsi que le millet, la farine d'avoine et le sarrasin.
Plus rapide pour se débarrasser de la graisse sur l'estomac peut être à l'exception de l'alimentation de l'alcool, du sucre et du sel. L'alcool provoque une augmentation de l'appétit et contient un grand nombre de calories. Le sucre est aussi excessivement calorique et, de plus, comme le sel, il contribue à la stagnation de l'excès de liquide.
Pour ajuster le régime et réduire les volumes de l'estomac, il est recommandé de manger de petites portions, mais souvent - 5-6 fois par jour. Dans les premiers temps, un estomac à moitié vide peut créer des sensations d'inconfort, mais après 5-7 jours, son volume se contracte, et de petites portions suffisent à remplir.
La clé pour réussir à se débarrasser de la graisse sur l'abdomen et les côtés est une approche complexe, comprenant à la fois des exercices physiques et un régime riche en fibres.