Des produits qui réduisent le cholestérol

Pour se protéger du développement des maladies du système cardio-vasculaire, il est recommandé d'inclure dans le régime alimentaire des aliments qui réduisent le cholestérol . Les statistiques disent que lorsque le corps est suffisamment saturé, le taux de cholestérol diminue de 30%.

Quels aliments réduisent le «mauvais» cholestérol?

Le cholestérol est divisé en utile et nuisible. Il est prouvé que le premier aide à la création de nouvelles cellules, et le second perturbe la circulation sanguine, créant des «blots» sur les parois des vaisseaux et conduisant à l'athérosclérose. Le principal coupable est considéré comme la recherche de graisses saturées, qui sont, par exemple, dans le beurre, la graisse de porc, la viande grasse, les sous-produits et d'autres produits.

Il y a de la nourriture qui nettoie les vaisseaux sanguins du cholestérol:

  1. Carottes En utilisant 2 légumes oranges par jour pendant deux mois, le taux de cholestérol est réduit de 15%.
  2. Tomates Juste 2 tasses par jour de jus fraîchement pressé vous fournira une dose quotidienne de lycotène, un pigment spécial qui est un "antidote de cholestérol".
  3. Ail C'est utile à cause de l'alliin, c'est lui qui est responsable de l'odeur spécifique du légume.
  4. Noix Une dose suffisante pour réduire le niveau de «mauvais» cholestérol est l'utilisation de 60 g de ces aliments qui réduisent le cholestérol. Les modèles curieux ont été établis au moment de l'étude, plus le cholestérol dans le corps, plus l'effet est élevé.
  5. Pois La consommation de 300 grammes de légumes transformés tout au long du mois vous permettra d'économiser d'un quart du cholestérol total.
  6. Poisson gras . Les acides oméga-3 combattent parfaitement ce problème.

Quels produits peuvent réduire le cholestérol:

  1. Amandes et arachides.
  2. Huile d'olive
  3. Différentes graines.
  4. Avocat.
  5. Le saumon est rouge ou les sardines.
  6. Baies
  7. Raisins En raison de resvératrol la quantité de bon cholestérol augmente, et le mauvais diminue.
  8. Flocons d'avoine et grains entiers.
  9. Haricots et autres produits à base de soja. Remplacer facilement la viande, la présence de fibres aide à réduire le cholestérol.
  10. Chou blanc. Utile sous n'importe quelle forme dans un régime quotidien de 100 grammes.
  11. Verdure variée
  12. Légumes et fruits.

Quels aliments réduisent le cholestérol?

Si vous trouvez du cholestérol nocif dans votre sang, vous devez commencer à vous battre pour éviter la formation de plaques qui perturbent la circulation sanguine. Les produits qui aident à réduire le cholestérol devraient être inclus dans le menu quotidien.

  1. Farine d'avoine et d'autres céréales - en raison de la fibre, qui est dans les flocons, lier le cholestérol déjà dans les voies alimentaires, ne lui permettent pas de pénétrer dans le sang.
  2. Les fruits sont des antioxydants naturels, des combattants avec le cholestérol. Les pommes vont éliminer les substances nocives, la grenade va nettoyer les parois des vaisseaux.
  3. Baies - protéger les cellules contre le cholestérol et les radicaux libres. Penchez-vous sur les raisins, les bleuets et les fraises.
  4. Noix - acides gras monoinsaturés aidera à maintenir un niveau normal de cholestérol. Le taux journalier est de 50 g.
  5. Les légumineuses - contiennent des fibres , des vitamines B, de l'acide folique et de la pectine, tout cela nettoie parfaitement le corps et donne de la force.
  6. Fruits de mer - les poissons de mer avec l'aide de l'iode et des acides gras ne donneront aucune chance aux plaques. Thrombi supprime parfaitement le chou marin.

Rappelez-vous que la santé est synonyme de sport et d'alimentation saine. Quels produits aideront à réduire le cholestérol que nous connaissons déjà, nous allons maintenant savoir comment fournir au corps une aide supplémentaire dans ce combat.

Ce que vous devez faire pour réduire la quantité de cholestérol dans le sang:

  1. Contrôle du poids corporel. Il est prouvé que chaque 0,5 kg augmente le taux de cholestérol de deux fois. Le régime correct contient 75% de légumes, fruits et céréales et seulement 25% de produits laitiers et de viande.
  2. Réduire au minimum la consommation de graisses. Remplacer la viande rouge, les fromages, le beurre par du poisson, de la volaille et de l'huile d'olive.
  3. Aime l'huile d'olive, elle contient de la graisse monoinsaturée, ce qui est très utile pour le corps.
  4. Réduire le nombre d'oeufs mangés. Les diététistes permettent 3 pcs. par semaine
  5. Ne permettez pas le développement de changements athéroscléreux, tenez-vous au régime tout le temps.