Manger avant l'exercice

Pour obtenir de bons résultats dans la perte de poids et dans la construction de la masse musculaire, vous devez manger correctement. Le système d'alimentation dépend de l'effet désiré, c'est-à-dire qu'une personne veut perdre du poids ou augmenter le volume musculaire. Beaucoup de gens se demandent s'il est possible de manger avant l'entraînement ou est-ce que cela ne fait que charger le corps et l'empêcher de faire? Les experts disent qu'il y a un besoin avant l'occupation, mais seulement il est nécessaire de choisir les bons produits .

Dois-je manger avant de m'entraîner?

Pour qu'un exercice soit efficace, le corps a besoin d'énergie, qui est donnée par la nourriture. Si l'objectif principal est de perdre du poids, alors la quantité de protéines et de glucides consommés devrait être réduite. Lorsque le but de l'exercice est d'augmenter le volume musculaire, la quantité de ces substances doit au contraire être augmentée. Il est nécessaire de comprendre, pour quelle heure avant l'entraînement il est possible de manger, de recevoir la pose maximale. Les produits qui sont digérés pendant une longue période, il est recommandé de manger au plus tard 2 heures avant l'entraînement. Des repas plus légers peuvent être consommés une heure avant la séance. Il est important de prendre en compte l'individualité de l'organisme. Par exemple, beaucoup de gens ressentent une forte faim pendant l'exercice, ils devraient donc manger une pomme avant l'entraînement ou tout autre fruit.

Avant le début de l'exercice, vous devez nécessairement manger des aliments contenant des hydrates de carbone complexes, qui fournissent l'énergie nécessaire au corps. De plus, une telle nourriture n'est pas digérée dans l'estomac pendant plus de deux heures, ce qui signifie que le poids ne sera pas ressenti pendant les sports. La nourriture avant l'exercice devrait inclure des produits protéiques, car ils donnent les acides aminés nécessaires au tissu musculaire. Les experts recommandent de faire un menu avant l'entraînement afin que les glucides et les protéines soient dans un ratio de 3: 1. Autorisé à être présent dans le régime alimentaire et une petite quantité de graisses saines, par exemple, ceux qui sont dans l'huile d'olive.

Pendant l'entraînement, l'équilibre de l'eau est d'une grande importance, car si le corps est déshydraté, des maux de tête, des crampes et de la fatigue peuvent apparaître. Selon les informations existantes, les femmes devraient boire 500 grammes avant l'exercice et les hommes 800 grammes d'eau. En tant que stimulant supplémentaire, une demi-heure avant le début de l'entraînement, vous pouvez boire une tasse de thé ou de café fort. Pour cette raison, il est possible d'augmenter la sécrétion d'épinéphrine, qui mobilise la graisse, et le corps la consomme pour obtenir l'énergie nécessaire.