La crevette est une excellente collation, un ingrédient exquis pour les salades et divers plats, ainsi qu'une excellente source de protéines. Beaucoup de gens les apprécient pour leur goût agréable, mais à part cela, ils ont incroyablement beaucoup de composants utiles. En outre, c'est un produit assez léger et satisfaisant, qui permet de traiter la crevette comme un élément de nutrition diététique.
Teneur calorique des crevettes
Il convient de mentionner - il existe environ 100 variétés de crevettes, et ce n'est que dans l'Extrême-Orient de la Russie. Ils diffèrent quelque peu en taille et en composition, mais ils ont plus de similitude que de différences. 100 gr de crevettes ont 95-99 calories.
En raison de sa faible teneur en calories, cette délicatesse est reconnue comme diététique. En outre, pour 100 grammes de crevettes, 18,2 grammes de protéines et seulement 2,2 grammes de matières grasses. À partir de ces fruits de mer, vous obtenez des protéines presque pures, ce qui est utile pour la perte de poids et pour le gain de masse musculaire.
Selon la méthode de cuisson choisie, la valeur énergétique du plat final sera également différente. Les crevettes cuites classiques ont une teneur calorique d'environ 100-110 kcal, selon les additifs. Il est difficile de dire combien de calories dans une crevette, parce qu'ils sont très différents en taille - du plus petit au plus grand, atteignant 30 cm de longueur.
En fonction de la quantité d'huile utilisée, les crevettes frites ont une teneur en calories de 120 à 135 kcal pour 100 g Pour obtenir frites, mais crevettes légères, pré-mariner dans du jus de lime, puis frire dans une poêle sèche (sans beurre). Le contenu calorique d'un tel produit sera d'environ 95 - 100 kcal, comme ceux frais.
Les calories de crevettes préférées dans la pâte sont assez élevées - après tout, aux unités que la base du plat donne, la valeur énergétique de la pâte et de l'huile de friture est ajoutée. Par conséquent, 100 g de ce plat est d'environ 200 kcal. Cette option avec perte de poids n'est pas recommandée - d'autant plus que la valeur énergétique naturelle des crevettes est inférieure à deux fois.
Est-il possible de crevettes sur un régime?
Si vous avez un régime strict avec un régime prescrit qui ne peut pas être changé, ajouter des crevettes à elle, bien sûr, ne vaut pas la peine. Mais si vous perdez du poids sur une bonne nutrition, alors vous pouvez entièrement diversifier votre menu avec ce merveilleux fruits de mer.
Il est à noter que les crevettes sont très désirables avec une alimentation réduite, car elles contiennent beaucoup de protéines, d'acides gras insaturés, de minéraux (surtout le fluor, le phosphore, le potassium, le calcium et le fer) et de vitamines B. Tout cela est très utile pour le corps. et vous permet de perdre du poids sans voir les conséquences négatives pour les cheveux, les ongles et la peau.
Crevettes pour la perte de poids
Il est préférable d'utiliser la crevette comme un élément de bonne nutrition - cette approche vous aidera à vous débarrasser progressivement de tous les dépôts de graisse, et surtout, ne pas les ramener. L'objectif principal est de s'habituer à une attitude saine à l'égard de la nourriture, puis l'excès de poids ne vous dérangera jamais.
Considérez plusieurs exemples d'un régime de bonne nutrition, qui comprend les crevettes. Vous pouvez manger constamment sans nuire à votre santé. La réduction de poids se produira à raison de 1 à 1,5 kg par semaine, ce qui éliminera la masse grasse, c'est-à-dire perte de poids réelle.
Exemple 1
- Petit déjeuner: œufs frits ou salade aux crevettes, thé sans sucre.
- Déjeuner: salade légère, une portion de soupe.
- Collation de l'après-midi: une pomme.
- Dîner: poisson avec du chou cuit.
Exemple 2
- Petit déjeuner: une portion de farine d'avoine avec pomme, thé sans sucre.
- Déjeuner: soupe légère aux crevettes ou au poisson, salade de légumes.
- Collation l'après-midi: une demi-tasse de fromage cottage.
- Dîner: poulet cuit avec des légumes.
Exemple 3
- Petit déjeuner: fromage cottage avec des baies et de la crème sure, thé sans sucre.
- Déjeuner: une portion de salade César et une soupe à la crème.
- Collation l'après-midi: un verre de yaourt.
- Dîner: crevettes, cuites avec des légumes et des nouilles de riz.
Ces options de menu délicieuses et légères vous aident à perdre du poids rapidement, tout en mangeant varié et agréable. Il est important que vous aimez votre alimentation - c'est la base de son efficacité.