La formation autogène fournit une méthode qui vous permet de vous présenter dans un état autogène spécial, de l'utiliser et d'en sortir. Au cours de celle-ci, vous pouvez vous calmer ou vous réconforter, soulager la tension de l'âme ou du corps, relaxer qualitativement en quelques minutes. La particularité de la méthode d'entraînement autogène est qu'une personne agit sur elle-même sans recourir à l'aide extérieure.
Technique d'entraînement autogène
Donc, comme nous l'avons déjà découvert, l'entraînement autogène est une méthode qui vous permet de vous influencer de manière indépendante à travers un certain état. On sait qu'il peut surgir tout seul, si une personne est simplement dans un endroit calme et tranquille, détendue et concentrée passivement sur quelque chose. Les principaux principes de la formation autogène sont les suivants:
- Choisissez un endroit calme sans une lumière vive.
- Acceptez la «pose du cocher»: asseyez-vous sur le bord du siège, écartez largement les jambes, posez le mollet détendu perpendiculairement au sol, laissez tomber votre tête sur la poitrine et penchez-vous, ressentez l'équilibre de cette pose.
- Suivez régulièrement la relaxation de chaque partie de votre corps.
- Respirez facilement, concentrez-vous sur la respiration.
- Faites environ 10-20 minutes.
- Ne vous inquiétez pas à quel point vous êtes détendu, gardez votre passivité.
La seule chose qui peut empêcher - inattention, qui conduit parfois à un malentendu que les rudiments de l'état désiré existent déjà. L'entraînement autogène implique un degré élevé de concentration passive - d'abord pendant quelques secondes, puis de plus en plus.
Exercice autogène - Exercices
Après avoir appris les bases de l'entraînement autologue, vous pouvez essayer différents exercices. Considérons certains d'entre eux.
Exercice "Lourdeur"
En règle générale, la relaxation musculaire est perçue comme une sorte de lourdeur en eux. Dans cet exercice, vous devez apprendre à le ressentir. C'est plutôt simple:
- Froissez le papier et mettez votre main dessus, concentrez-vous sur la sensation de presser le papier sous le poids de votre main.
- Mettez votre main sur la balance, regardez la flèche.
- Essayez de lever les bras par la force des muscles deltoïdes - ce sera difficile à cause de la sévérité des mains. Tout ceci est une préparation pour vous aider à vous assurer que votre corps est lourd.
- Prenez une pose pour l'entraînement, détendez-vous, concentrez-vous passivement sur la paix.
- Attirez l'attention sur la lourdeur de la main droite. Bientôt, vous sentirez le reste du poids du corps, vous n'avez pas besoin de le faire par un effort volontaire.
- Après quelques entraînements, la sensation de lourdeur commencera à être remplacée par la facilité, et le corps cessera d'être ressenti.
Si vous ressentez de la lourdeur dans vos mains et vos pieds, vous maîtrisez cet exercice. C'est un excellent entraînement autogène pour la relaxation et la relaxation.
Exercice "Chaleur"
À l'état autogène, le sang dans le corps est redistribué, ce qui provoque une sensation de chaleur. C'est un exercice assez simple
- Frottez, réchauffez vos mains.
- Se détendre dans une pose pour AT, se concentrer passivement sur la paix, un peu plus tard et sur la sévérité.
- Ajoutez de la concentration à la chaleur d'une main.
Au cours de la formation, plus loin, vous sentirez la chaleur et la seconde main, et tout le corps. Comme vous l'avez remarqué, cet exercice est impossible sans
Exercice "Coeur"
L'essence de cet entraînement autogène est simple: vous devez sentir la pulsation dimensionnelle dans tout le corps. Cela normalise le travail du système cardiovasculaire.
- Détendez-vous dans une pose pour AT, concentrez-vous passivement sur le calme, un peu plus tard sur la gravité et la chaleur.
- Ajouter de la concentration à la pulsation, démarrer pendant quelques secondes, augmenter le temps.
Vous avez maîtrisé cet exercice, si vous pouvez sentir une forte ondulation dans tout le corps.