Facturation pour les femmes enceintes - 1 trimestre

Sans aucun doute, la forme physique d'une femme avant la grossesse joue un rôle très important dans sa capacité à se sentir joyeuse et active pendant le portage de l'enfant. En outre, la forme physique est directement liée à la rapidité avec laquelle une femme se rétablira dans la période post-partum. Néanmoins, pendant la grossesse, le sport est également important, comme en son absence. Les charges sportives modérées pour une femme en bonne santé qui y est habituée ne sont pas du tout contre-indiquées, et, au contraire, ont un effet bénéfique sur le bien-être et le déroulement sain de la grossesse. Ne pas oublier de consulter un médecin, car l'approche des exercices physiques devrait être individuelle.

Non recommandé:

• soulever des objets lourds;
• exercices associés à une commotion cérébrale;
• équitation
• faire du vélo;
• sports fatigants;
• mouvements brusques;

Il est également nocif pour une femme enceinte de passer beaucoup de temps sans bouger et de rester en position couchée pendant longtemps. Une femme enceinte, comme un fœtus en croissance, a besoin d'une quantité suffisante d'oxygène, et au repos, l'absorption de celui-ci dans le corps diminue considérablement. Par conséquent, vous devez bouger autant que possible, plus souvent rester à l'air libre et ventiler régulièrement la pièce.

Facturation pour les femmes enceintes au premier trimestre

Une grande attention devrait être accordée à la tarification. L'accouchement pour les femmes enceintes au cours du premier trimestre (les 12 premières semaines) devrait d'abord se traduire par la respiration, l'humeur joyeuse et le bien-être. Pour cela, il est important de faire plusieurs mouvements simples sur une base régulière, en observant leur exécution en douceur.

La première règle des exercices du matin pour les femmes enceintes est de faire des exercices seulement après avoir vidé la vessie et les intestins. Deuxièmement - pendant le chargement, vous devez respirer de l'air propre. Par conséquent, l'exercice du matin de la femme enceinte devrait commencer par l'ouverture de la fenêtre ou de la fenêtre, en fonction de la période de l'année.

Nous faisons des exercices: exercices de base pour les femmes enceintes

1. Exercices pour respirer. Une ventilation soigneuse des poumons est un facteur contribuant à la prévention de nombreuses maladies et facilitant l'accouchement. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et tirez-les sur votre estomac. Les muscles abdominaux devraient être détendus. Jetez vos mains derrière votre tête. Respirez et restez une seconde avec les poumons remplis d'air. Puis étirez vos jambes et abaissez vos bras à votre corps. Inspirez l'air en même temps bouche et nez mi-ouverts. Expirez uniquement avec votre bouche.
2. Après les exercices de respiration, il est recommandé de faire des exercices pour les articulations. Puisque la colonne vertébrale subit maintenant de nouvelles charges, et dans les futurs trimestres, elle devra supporter des changements de posture encore plus importants, il est nécessaire, comme il se doit, de le préparer pour cela. Les frais pour le dos pour les femmes enceintes peuvent être effectués sans équipement de sport spécial, et avec leur application.Nous introduisons le plus simple d'entre eux: siroter et charger sur le fitball pour les femmes enceintes.

Sipping. Ce n'est pas si facile de s'étirer correctement. Vous devez jeter vos mains derrière votre tête et exercer une pression sur vos muscles et vos articulations. Puis, en tenant les bras tendus, progressivement plus fortement et plus fortement étendre la colonne vertébrale - ses épines cervicales, thoraciques, lombaires - de sorte que toute la colonne vertébrale se plie à la limite. Avec ce mouvement, le dos reste plat, les épaules ne participent pas au mouvement, le menton ne se lève pas, les muscles abdominaux antérieurs restent le plus possible immobiles.

La charge sur le fitball pour les femmes enceintes est nécessaire pour le bassin et la taille. Asseyez-vous sur le fitball de sorte que le pivot et tout le poids du tronc tombent sur les protubérances des os d'ischion. Asseyez-vous droit, mettez vos mains sur vos genoux ou croisez votre poitrine. Avec l'immobilité complète de la tête, du cou et de la poitrine, commencez à la limite pour courber le rachis lombaire, et le bassin et la partie sciatique reculent. Dans ce cas, les muscles abdominaux doivent être détendus. Puis pliez le bas du dos tout en serrant simultanément les muscles abdominaux et en déplaçant le bassin et le siège vers l'avant. Le mouvement se fait en douceur, en accord avec le rythme de la respiration. Le chargement sur la balle pour les femmes enceintes se fait plusieurs fois et resserre bien les articulations de la hanche et la colonne vertébrale lombaire.