Lorsque vous voulez pratiquer le yoga, mais si paresseux pour vous lever, aller à l'entraînement, il est temps de commencer à effectuer ces 14 exercices faciles, mais très utiles.
1. Nous balançons le côté interne de la cuisse, nous débarrassons des dépôts graisseux.
Comment faire: nous nous couchons sur le ventre. Nous mettons nos mains sous nos têtes. Les jambes sont même dans les genoux. Plier la jambe droite dans le genou et mettre le pied sur le tibia de la jambe gauche. Maximisez vos fesses et déchirez votre genou droit à quelques centimètres du sol. Ne bouge pas tes hanches. Maintenez pendant quelques secondes. Mettez votre genou sur le sol. Répétez sur le côté gauche.
Combien de fois: 5-6 de chaque côté.
2. Rendez les jambes minces et bien construites.
Comment faire: nous nous étendons sur le dos. Mains le long du corps avec les paumes vers le bas. Levez vos pieds à 35 degrés et dans les airs avec les deux pieds, dessinez un grand zéro.
Combien de fois: 10 de chaque côté.
3. Position acridienne.
Comment faire: nous nous allongons sur le ventre, en étirant nos bras devant nous. Nous soulevons nos jambes et nos bras, nous tendons les fesses. Ne tord pas ton cou. La courbure du cou devrait continuer la ligne de la colonne vertébrale. Tenez le plus longtemps possible dans cette position.
4. Le vélo. Nous serrons les jambes et nous débarrassons des varices.
Comment faire: nous nous sommes allongés sur le sol, en appuyant la taille sur le sol. Mains derrière la tête. Les paumes ne sont pas attachées à la serrure. Les genoux doivent se plier à un angle de 45 degrés. Alternativement, déplacez vos jambes comme si vous êtes à vélo (le coude gauche touche le genou droit et vice versa). Nous faisons environ une minute.
5. Makhi couché sur le côté avec son pied. Fesses idéales.
Comment faire: nous nous couchons du bon côté. Les jambes sont même dans les genoux. Nous mettons un pied devant nous, appuyé sur le coude. La jambe gauche est au maximum soulevée. La jambe droite peut être légèrement pliée pour maintenir la stabilité. Nous changeons le côté.
Combien de fois: 5-6 de chaque côté.
6. Renforcez les muscles du dos.
Comment faire: Allongez-vous sur le dos, les mains sur les côtés, les jambes pliées aux genoux. À l'expiration, rouler d'un côté à l'autre, en sollicitant les muscles abdominaux.
Combien de fois: 6-8 de chaque côté.
7. Position des mollusques. Nous nous battons avec la cellulite.
Comment faire: allongé sur le côté, pliant les genoux. Mettez votre main sous votre tête, la deuxième se pencher sur le sol pour garder votre équilibre. Soulevez lentement la jambe qui se trouve sur le dessus de 20 cm du sol. Lentement l'abaisser. Répétez avec l'autre côté.
Combien de fois: 10 de chaque côté.
8. Renforcez les muscles paraspinaux.
Comment faire: Allongez-vous sur le dos, appuyez vos jambes sur votre poitrine, saisissez-les des deux mains. Tendre les muscles abdominaux, faire des rouleaux lents d'un côté à l'autre. Délai d'exécution: environ 1 minute.
9. Effort minimal, bénéfice maximal pour les muscles fessiers.
Comment faire: Allongez-vous sur votre droite, en pliant votre jambe droite dans le genou. La jambe gauche est lentement relevée de 45 degrés. Fixer dans cette position pendant 30 secondes à 1 minute. La jambe s'est lentement abaissée. Faites de même de l'autre côté.
10. Fer les muscles abdominaux et les muscles forts du dos.
Comment faire: nous nous couchons sur le ventre, les mains sous la tête. Levez la tête, arrachez les épaules et la poitrine du sol. Ne vous précipitez pas pour faire pivoter le corps vers la gauche, puis vers la droite.
Combien de fois: 5 de chaque côté.
11. Pose du cobra. Nous renforçons le dos, balançons les bras.
Comment faire: nous sommes couchés sur le ventre, les jambes même dans les genoux, les bras pliés aux coudes, les paumes sous les épaules. Nous comptons sur les mains et sur l'inhalation soulevez le corps, la tête. Essayez de vous pencher dans le dos et ramenez vos épaules. Fixer pendant 30-60 secondes.
12. Un peu de pilates.
Comment faire: allongé sur le côté, pliant les genoux, les mains sur les côtés. La jambe droite doit être pressée avec le genou sur le sol. Bent gauche mis en avant du genou droit. Levez votre main gauche et faites-en un mouvement circulaire sur la main droite et la tête, allongé sur le sol. Revenez à la position de départ. Changer les côtés.
Combien de fois: 5 tours de chaque côté.
13. L'élévation du bassin couché. Cubes précieux. Nous enlevons les culottes d'équitation sur les hanches.
Comment faire: Allongez-vous sur le dos, les mains le long du corps avec les mains vers le bas. Les jambes se plient aux genoux. Soulevez le bassin à sa hauteur maximale. Ne levez pas la tête ou ne vous appuyez pas sur le dos de votre tête. En levant le bassin du pied, les mains, la tête et les épaules doivent être épinglées au sol. Corrigez pendant 2 secondes. Abaissez doucement le bassin sans toucher le sol. Le corps doit être en tension.
Combien de fois: 5.
14. Et ne pas oublier la course horizontale.
- Que fais-tu?
- Fonctionnement horizontal.