Le stress est un coup puissant à la psyché, qui affectera inévitablement votre santé. Si vous éprouvez constamment du stress, vous remarquerez de la fatigue, une perte d'appétit, des troubles du sommeil, des maux de tête, de la fatigue et une faible performance. Considérez les principes de la gestion du stress en psychologie, car même dans la situation la plus difficile, vous pouvez choisir le poste le plus rentable.
Un moyen de gérer le stress "évitement"
Autant que possible, chaque personne devrait essayer d'éviter de nombreuses situations stressantes. Ainsi, la stratégie de gestion du stress est "l'évitement":
- Évitez les sujets désagréables. Si vous savez que vous êtes toujours en colère quand vous parlez de politique, n'en parlez pas.
- Contrôlez le monde autour de vous. Refusez de regarder les programmes qui vous importunent. N'écoutez pas de la musique que vous n'aimez pas.
- Évitez les personnes qui causent un négatif. Vous avez probablement remarqué que certaines personnes, parfois même d'un cercle d'amis, "vous sortent" régulièrement. Il est nécessaire de refuser la communication avec eux ou de le réduire autant que possible.
- Couper la liste de choses à faire. Les cas importants et urgents - en premier lieu, et sans importance et non urgent peuvent être temporairement supprimés de la liste.
- Apprenez à dire non. Vous devez avoir des principes fermes et votre opinion sur chaque point. Ne prenez pas sur vous ce que vous ne voulez pas et ne devriez pas.
Bien sûr, tous seront ignorés, mais en utilisant des méthodes régulières sur une base régulière, vous réduirez le nombre de stress dans votre vie de moitié.
La méthode de gestion du stress "change"
Si la situation ne peut être évitée, essayez de la changer pour qu'elle vous convienne. Pensez, que pouvez-vous changer pour que le problème ne se pose pas à l'avenir?
- Soyez persistant en ce qui concerne les priorités. Faites ce qui est important pour vous, ne succombant pas à la provocation. Si vous passez un rapport demain, et qu'un ami bavard vous distrait, dites juste que vous avez seulement 5 minutes pour cela.
- Aller pour un compromis. Si vous demandez à quelqu'un de changer son comportement, soyez prêt à changer le sien.
- Gérer le temps. Si vous ne planifiez pas un jour, des circonstances imprévues peuvent entraîner un stress important.
- Ne gardez pas de sentiments en vous. Prenez l'habitude de discuter ouvertement et respectueusement de quelque chose qui ne vous convient pas.
- Abandonnez la mauvaise habitude d'être en retard, d'oublier des choses importantes, de faire des concessions pour le bien des gens, de mettre de côté ce qui est important pour vous.
Tout cela est superflu dans votre vie. Les méthodes pour gérer les conflits et les stress sont similaires: vous devez être capable de changer la situation et parfois vous-même changer.
Stress et gestion de l'état émotionnel: adaptation
Si vous n'ignorez ni ne changez la situation, vous avez toujours un tel chemin que de changer d'attitude. Le processus de gestion du stress dans ce cas est simple: vous voyez la même situation sous un angle différent.
- Réviser les normes. Si vous êtes un perfectionniste ardent et que vous vous efforcez d'être partout en premier, réfléchissez à la question de savoir si vous en avez besoin afin de pouvoir vous imposer des limites inutiles.
- Percevoir toute la situation. Si la situation n'est pas si importante à long terme, ne vous inquiétez pas pour le moment. Beaucoup de psychologues sont sûrs: si dans 5 ans ce problème ne sera pas pertinent, alors cela ne vaut pas votre attention.
- Pensez au positif. Vous devez avoir au moins cinq thèmes de réflexion, qui provoquent un sourire même dans une situation difficile.
- Changez le système de coordonnées. Trouvez des problèmes positifs dans le problème, utilisez-le pour de bon (par exemple, dans un bouchon, profitez de la musique, détendez vos jambes, etc.)
Changez votre attitude face au problème et cela cessera d'exister. Cela n'arrivera pas la première fois, mais après quelques semaines de formation, vous obtiendrez le résultat souhaité.