Depuis l'enfance, chacun de nous a entendu à plusieurs reprises que le calcium est une substance importante, sans laquelle les os et les tissus ne peuvent pas grandir et se développer. Régulièrement, y compris les aliments riches en calcium dans l' alimentation , vous vous souciez de la santé de votre système musculo-squelettique et de vos dents. Nous allons considérer les meilleures sources de cet élément, qui peut inclure absolument n'importe qui dans votre alimentation.
De combien de calcium ai-je besoin?
Ne pas oublier que trop de calcium est aussi mauvais, comme sa déficience. En ajoutant à votre alimentation des aliments riches en calcium, ou en réalité des préparations de calcium, considérez toujours le taux journalier, afin de ne pas surcharger le corps avec un excès de cette substance.
Les médecins ont établi qu'une personne adulte en bonne santé devrait recevoir de la nourriture 100 mg de calcium par jour. Aux enfants de moins de 8 ans 800 mg sont supposés, et les adolescents de 9 à 18 - 1300 mg par jour. Les femmes qui ont un bébé, vous devez consommer beaucoup plus de calcium - jusqu'à 2000 mg par jour.
Produits avec la teneur maximale en calcium
Il convient de noter qu'une teneur élevée en calcium dans les aliments est souvent observée, et vous n'avez pas besoin d'ajouter des plats exotiques à votre alimentation pour en avoir assez de cet élément. Il y aura assez de ce qui suit:
- produits laitiers, en particulier fromage, fromage cottage, yaourts;
- légumes à feuilles vertes: chou de toutes sortes, épinards;
- Noix - en particulier les amandes;
- graines (graines de sésame, graines de pavot);
- blé et farine de grains entiers;
- le soja et tous les produits dérivés;
- verts - persil, aneth, pissenlit, basilic.
Peu importe, vous obtiendrez Ca à partir de produits à haute teneur en calcium ou de la drogue - l'essentiel est qu'avec cela, les éléments qui sont nécessaires pour son acte d'assimilation.
Produits avec le plus haut contenu de calcium: améliorer la digestion
Afin que les sels de calcium puissent être traités et assimilés
Pour le calcium pourrait entrer dans le sang, il a besoin d'un conducteur comme la vitamine D, que le corps se produit sous l'influence de la lumière du soleil.
Pour que le calcium absorbe complètement, il est important de maintenir un équilibre entre le phosphore et le magnésium , qui sont riches en légumineuses, fruits de mer et poissons, cacao et farine de blé entier.