Après l'accouchement, les mères veulent souvent porter leur poids à un taux qui était avant la grossesse. C'est compréhensible, car une femme veut toujours être attirante. Voyons voir ce que les spécialistes répondent à la question de savoir comment vous pouvez perdre du poids si vous nourrissez un bébé.
Conseils pour les mères qui allaitent
- Brusquement pour vider le poids c'est impossible. Vous pouvez perdre du poids de pas plus d'un kilogramme par semaine.
- Adhérer à une bonne nutrition et boire plus d'eau. On dit souvent à une jeune mère: «Mangez pour deux. Ceci est utile pour l'enfant. " Les spécialistes font également attention au fait que ce n'est pas la quantité de nourriture qui compte, mais sa composition. Ie. doit devenir plus de vitamines et de nutriments. Mais vous n'avez pas besoin d'augmenter le montant. Au contraire, il est possible d'essayer que lorsque la teneur en micro-éléments utiles dans la ration quotidienne augmente, la quantité totale de nourriture diminue. Regardons comment faire un régime afin de perdre du poids lorsque vous allaitez, jusqu'à ce que le poids est encore venu à l'original. Dans votre régime alimentaire devrait maintenant inclure plus de légumes et de fruits (de préférence sous forme brute), la viande maigre et le poisson sous une forme bouillie, des produits laitiers aigre. Vous pouvez refuser des bonbons, des produits de farine et des saucisses. Un jour de déchargement à un seul composant n'est autorisé que lorsque l'enfant commence à recevoir des aliments complémentaires. Si vous décidez d'ajuster votre menu, vous devez être sûr que le bébé recevra la quantité nécessaire de lait et de micro-éléments. Il est conseillé d'impliquer un médecin pour résoudre ce problème.
- Inclure une quantité raisonnable d'activité physique en mode jour. Se précipiter tout de suite dans un grand sport et s'épuiser avec des exercices n'en vaut pas la peine. D'abord, vous avez besoin de la force pour prendre soin du bébé - c'est important. Deuxièmement, ce n'est pas utile pour le corps. Vous devez commencer par un simple entraînement de quinze minutes, en augmentant progressivement la charge. Faites le genre d'exercices que vous aimez. Cela peut être le yoga, la danse orientale, l'aérobic, le fitball, etc. S'il y a une possibilité de laisser un bébé avec quelqu'un, vous pouvez aller au club de fitness. En outre, faites attention aux affaires de tous les jours. Ils cachent en eux-mêmes de nombreuses opportunités pour le sport. Marcher avec une poussette, comme marcher. Nettoyage des jouets pour les enfants plus âgés, comme un exercice de squat. Vêtements suspendus - Incline vers l'avant avec un dos droit. Les exercices avec l'enfant profiteront et raviront tous les participants au processus.
Par exemple, vous pouvez balancer la presse, en appuyant sur le bébé pour vous. - Les bonnes nouvelles: les scientifiques ont calculé que pendant la production de lait pour le bébé, le corps brûle environ 500 calories. Par conséquent, en répondant à la question de savoir comment allaiter et perdre du poids, sachez que la nature a déjà une solution.
Et rappelez-vous que le poids gagné pour la grossesse n'est pas superflu, c'est un apport de nutriments pour votre précieux bébé. Par conséquent, il est nécessaire d'amener votre corps à une norme très progressivement et avec des émotions positives, en aimant vous-même, votre corps et vos miettes de poitrine.