Chaque personne veut être non seulement belle, mais aussi avoir une apparence saine, ce qui, bien sûr, peut être atteint en mangeant correctement, en adhérant à la moyenne dorée dans la norme quotidienne des glucides, des protéines et des graisses.
Apport quotidien de glucides pour toute personne
Avant de passer à un examen plus détaillé de cette question, il convient de noter que le corps est reconnaissant pour les glucides simples, qui devraient être obtenus à partir de complexes. Alors, quels sont les derniers? Ils comprennent le glycogène et l'amidon. Les polysaccharides, comme les glucides complexes sont appelés, quand ils tombent dans le corps humain sont divisés en simple, le glucose. À son tour, il a besoin de globules rouges, de cerveau et de muscles.
La chose la plus intéressante est que la division des polysaccharides se produit déjà au moment où une personne commence à mâcher de la nourriture. En d'autres termes, les enzymes contenues dans la salive font de l'amidon le glucose convoité. Environ 85% de tous les taux quotidiens d'hydrates de carbone tombent sur l'amidon.
En outre, ils aident à maintenir l'énergie nécessaire à une vie normale, et participent ainsi aux processus métaboliques, contribuant ainsi à améliorer le fonctionnement de nombreux organes et à préserver les réserves de protéines.
Si nous considérons en détail la question de la norme quotidienne des glucides, il est important de noter que cela dépend non seulement des facteurs d'âge, mais aussi de l'exercice quotidien. Ainsi, par exemple, les nourrissons du premier mois n'ont pas besoin de glucides, sources d'énergie. A l'âge préscolaire, la norme quotidienne augmente progressivement et à l'âge de 8 ans atteint 100 g .Le régime alimentaire de l'adolescent doit être conçu de telle sorte qu'il consomme de 100 à 350 g, l'adulte a besoin de 100 à 450 g de glucides.
Valeur quotidienne des glucides pour les femmes
Voici un tableau expliquant combien de glucides sont nécessaires. De cela, il est clair que plus l'activité physique, les charges, plus l'organisme a besoin de polysaccharides. Donc, si vous êtes un employé de travail mental, alors pour vous il suffit de 5 grammes de glucides simples, dérivés de complexes, pour 1 kg de poids corporel. Pour ceux qui sont engagés dans le travail manuel, il faut déjà 8 g pour 1 kg de poids corporel.
Il ne sera pas superflu d'énumérer les hydrates de carbone complexes:
- tous les légumes verts (salade, épinards, persil, aneth);
- céréales (farine d'avoine, orge, riz, sarrasin);
- les haricots (lentilles, à la fois vert et rouge, les haricots , les haricots, les pois, les pois chiches);
- fruit (pêche, pamplemousse, pomme, orange, poire);
- baies (prune, cerise);
- pain à grains entiers;
- viande.
Taux quotidien de glucides pour la perte de poids
Aucun nutritionniste ne dira que lorsque vous essayez de perdre du poids, vous devez manger des glucides simples. Ces derniers sont rapidement décomposés et ont un indice glycémique élevé. En d'autres termes, un grand nombre de
Ainsi, les nutritionnistes recommandent de commencer les régimes avec 5 g de glucides complexes pour 1 kg de poids corporel. Ne pas oublier de faire un ensemble d'exercices appropriés. S'il n'y a pas de temps pour les exercices du matin, essayez de marcher tous les jours pendant environ 40 minutes.
La chose la plus importante dans la compilation d'un régime quotidien: pour connaître l'ampleur, comme dans une dose quotidienne de glucides, les protéines et les graisses.