Beaucoup d'adolescents se plaignent de l'imperfection de la figure: quelqu'un veut guérir, et au contraire perdre du poids, mais ce dernier inquiète beaucoup plus les jeunes filles. Afin d'avoir une silhouette mince, vous devez maîtriser des règles simples, qui sont les suivantes:
- Ne vous gorgez pas avant d'aller au lit, car notre beauté et notre harmonie dépendent précisément du travail du tractus gastro-intestinal. Et la nuit, le corps a besoin de se reposer et de récupérer, et non de digérer la nourriture.
- Limitez la consommation de saucisses fumées, de beurre et de bonbons. Tous ces produits peuvent non seulement causer des éruptions cutanées indésirables sur le visage, mais aussi contribuer à la formation de dépôts graisseux.
- Vous devriez essayer de ne manger que des aliments frais (il contient la plus grande quantité de vitamines et de nutriments), de stockage incorrect, de nombreux produits perdent des propriétés précieuses pour le corps.
- Ne vous impliquez pas dans les aliments salés (craquelins, noix, croustilles, poisson salé) - cela peut entraîner un œdème et le dépôt de sels dans les articulations.
- Essayez de manger en même temps, au moins 4 fois par jour.
- Pour rester en forme ou pour être en forme, vous avez besoin d'une alimentation équilibrée qui contient des fibres, des oligo-éléments, des vitamines et des minéraux. L'idéal est le ratio: deux tiers de la nourriture crue et un tiers de la nourriture cuite.
- Il est nécessaire de bouger beaucoup - nager dans la piscine, danser, jouer au basket ou au volleyball. Il y a beaucoup d'activités qui apporteront de la joie au mouvement.
Diète pour la perte de poids pour les adolescents
Les adolescentes croient parfois que la meilleure façon de perdre du poids rapidement est de réduire votre alimentation au minimum. Le régime des adolescents doit être rationnel et équilibré, le corps en croissance a besoin d'un nombre suffisant de calories. Le régime alimentaire pour les adolescentes ne devrait pas ressembler à une grève de la faim, et les régimes mono-alimentaires leur sont également nuisibles. Afin de perdre du poids, un régime alimentaire pour un adolescent devrait être composé comme suit:
- Le matin doit nécessairement commencer avec le petit déjeuner, et il est préférable si c'est gruau (ou une autre bouillie) avec des fruits, du muesli, des céréales ou du fromage cottage à choisir. 1 oeuf, un verre de lait ou de thé (mieux vaut boire du thé sans sucre ou l'adoucir un peu)
- Le prochain repas ne devrait pas dépasser 3 heures - il devrait s'agir de fruits ou de légumes crus, de yogourt faible en gras.
- Pour le déjeuner, il est préférable de manger de la soupe sur un bouillon de légumes ou de viande. Un morceau de viande ou de poisson cuit ou cuit au four avec une salade, en plus de la soupe, n'aura pas faim jusqu'au prochain repas.
- Snack peut se composer d'un verre de jus de légumes ou de fruits et de pain grillé avec du fromage.
- Le dîner doit être au plus tard 3 heures avant le coucher, il peut inclure des pâtes (pommes de terre ou céréales) avec un morceau de viande ou de poisson, et nécessairement avec des légumes frais ou cuits.
- Un verre de lait ou de kéfir, ivre juste avant le coucher, contribuera à un sommeil plus sain et paisible.
Des régimes rapides pour les adolescents
Il arrive que vous ayez besoin de perdre du poids de toute urgence, par exemple, à certaines vacances. Pour ce faire, vous pouvez utiliser un régime rapide pour les adolescents.
Régime d'adolescent de 5 jours
1 jour
Pour le petit-déjeuner: 2 œufs durs, 1 grosse orange, 1 carotte, frotté sur une râpe et une tasse de thé ou de café non sucré.
Déjeuner: pomme fraîche et 10 gros pruneaux.
Dîner: un verre de kéfir ou de yogourt.
2 jours
Petit déjeuner: un morceau de fromage faible en gras et de thé ou de café sans sucre.
Déjeuner: 1 oeuf
Dîner: 2 poires ou 2 oranges à choisir.
3 jours
Petit déjeuner: 2 tasses de lait bouilli.
Déjeuner: salade de tomates et de concombres, habillée d'huile d'olive ou végétale. Vous pouvez manger de la salade en n'importe quelle quantité.
Dîner: un verre de lait avec une cuillère à café de miel.
4 jours
Petit déjeuner: flocons d'avoine et thé.
Déjeuner: tous les légumes sans restrictions.
Souper: tous les fruits, sauf les bananes, en quantité - 500 g.
5 jours
Petit déjeuner: yaourt aux fruits, un bol de fromage cottage et 1 orange.
Déjeuner: salade de chou frais, un œuf bouilli dans un cuit dur.
Dîner: un morceau de fromage et un verre de yogourt.
Enfin, je veux dire qu'un régime alimentaire pour un adolescent devient efficace quand un adulte développe de bonnes habitudes alimentaires. Seulement cela, et même une forte motivation pour devenir en bonne santé et bien proportionné, peut forcer un adolescent à s'acheter non pas dans des frites et des bonbons dans le buffet de l'école, mais du jus et du yogourt.