Chaque femme rêve de se remettre rapidement de l'accouchement. Si le processus de l'apparition du bébé était naturel, le retour aux anciennes formes se produit sans nécessiter beaucoup d'effort. Si la naissance a été réalisée avec l'aide d'une intervention chirurgicale, ma mère a beaucoup de questions. L'exercice est-il autorisé après une césarienne? Quand commencer des exercices pour l'estomac après la césarienne? Quels exercices peuvent être faits après la césarienne?
Exercices physiques après la césarienne - quand et comment?
La plupart des mamans s'inquiètent de la restauration rapide de l'abdomen et des figures après une césarienne : peau et muscles étirés, douleur dans la zone de la couture - tout cela donne beaucoup d'anxiété à la femme. Cependant, les médecins avertissent: de s'engager activement dans des exercices après la césarienne n'est pas nécessaire dans les six premiers mois après l'opération. Le fait est que c'est pendant cette période que les tissus endommagés sont endommagés et la cicatrice est formée sur l'utérus au site de la suture après la césarienne . Avec l'effort physique actif, il peut y avoir une divergence dans la suture post-opératoire ou la formation d'une cicatrice inférieure. Par conséquent, des exercices intensifs pour la presse ou pour la perte de poids après césarienne pendant cette période sont inacceptables.
En outre, avant de vous engager dans physique. exercices après césarienne, il est nécessaire de consulter le médecin observateur et subir une échographie. Pendant les cours, soyez guidé par vos sentiments: si vous êtes fatigué ou que vous ressentez de la douleur, arrêtez les exercices et détendez-vous. Lorsque des pertes vaginales apparaissent, consultez immédiatement un médecin.
Complexe d'exercices après la césarienne
Exercice 1
La position initiale d'une femme pour l'exécution de l'exercice numéro 1: allongée sur le dos, les bras tendus le long du tronc.
Exercice: étalez vos bras sur les côtés et, en inspirant, soulevez. Joignez les paumes sur votre tête et à l'expiration les mains jointes, pliant au niveau des coudes, descendez le long du tronc. Répétez l'exercice 4-8 fois à un rythme lent. Surveillez vos mains: en levant, jetez votre tête légèrement, en l'inclinant, penchez la tête en avant.
Exercice 2
La position initiale d'une femme pour effectuer l'exercice numéro 2: allongée sur le dos, les bras tendus le long du tronc.
Exercice: pliez les genoux et expirez, tirez-les vers le bassin, sans lever les pieds du sol. Inspirez lentement vos jambes. Répétez l'exercice à un rythme moyen 4-5 fois. Si vous faites facilement face à la charge, compliquez l'exercice: tirez les hanches vers l'estomac.
Exercice 3
La position initiale d'une femme pour effectuer l'exercice numéro 3: allongée sur le dos, les bras tendus le long du tronc.
Exercice: pliez les genoux à angle droit, sans lever les pieds du sol. Par inhalation, soulever lentement le bassin, en s'appuyant sur la tête, la ceinture scapulaire et les pieds, tirer l'anus. Détendez-vous en expirant. Répétez 4-5 fois. Pour compliquer l'exercice, vous pouvez divorcer les genoux sur les côtés en soulevant le bassin.
Exercice 4
La position initiale d'une femme pour effectuer l'exercice numéro 4: couchée sur le dos, ses mains sont sous sa tête.
Exercice: soulevez lentement les jambes, pliez à l'angle droit des genoux, écartez les genoux et reliez les pieds (expirez). Sur l'inspiration, retournez à la position de départ en tirant l'anus. Répétez 4-5 fois.
Exercice 5
La position initiale d'une femme pour effectuer l'exercice numéro 5: allongée sur le dos, les bras tendus le long du tronc.
Exercice: à tour de rôle en tirant vos jambes vers le bassin, sans prendre vos pieds sur le sol. Respirez doucement, le tempo est moyen. Dans les premiers jours, effectuez l'exercice 10 secondes, dans la suite - augmentez progressivement le temps d'exécution à 20 secondes. Vous pouvez compliquer l'exercice en tirant vos jambes vers votre estomac et en les soulevant (pas dans les airs).
Exercice 6
La position initiale d'une femme pour effectuer l'exercice numéro 6: couchée sur le ventre, les jambes pliées au niveau des articulations du genou.
Exercice: pliez et dépliez activement vos orteils, faites, mieux en même temps, des mouvements circulaires avec vos pieds. Faites les exercices à un rythme moyen. Dans les premiers jours après le début de l'exercice, l'exercice est fait dans les 10 secondes, dans les suivantes - dans les 20 secondes.
Exercice 7
La position initiale de la femme pour l'exécution de l'exercice numéro 7: allongée sur le ventre, étirer les jambes, les bras se rejoignent dans les mains, les coudes écartés, le menton appuyé contre les mains.
Exercice: par inhalation, sans changer la position des mains, soulevez lentement la tête et le haut du corps. À l'expiration, revenez à la position de départ. Répétez 2-3 fois.
En effectuant les exercices énumérés périodiquement, et pas de temps en temps, vous pouvez obtenir de bons résultats en termes de restauration du chiffre après la livraison. La chose principale - ne pas oublier l'attitude prudente à vous-même, afin de ne pas causer de préjudice.