La plupart des nutritionnistes sont invités à compter chaque jour la quantité de calories consommées. Grâce à cela, vous serez en mesure de surveiller et de contrôler votre poids. On calcule depuis longtemps le nombre de calories nécessaires par jour, pour les femmes entre 2100 et 3000 kcal, et pour les hommes entre 2600 et 3200 kcal. Mais pour que le nombre soit plus précis, vous pouvez utiliser des formules spéciales qui vous aideront à calculer le nombre de calories requis spécifiquement pour vous:
La formule de Harris-Benoît
Femmes: 655,1 + 9,6 x M + 1,85 x P - 4,68 x G.
Hommes: 66,47 + 13,75 x M + 5,0 x P - 6,74 x G, où:
M - poids corporel (kg); P - croissance (cm); G-age (années).
La formule de Mifflin-San Jerura
Femmes
10 x poids (en kg) + 6,25 x hauteur (cm) - 5 x âge (années) - 161
Hommes
10 x poids (en kg) + 6,25 x hauteur (cm) - 5 x âge (années) + 5
Il est préférable de choisir la deuxième option, car elle est plus moderne et permet de prendre en compte de nombreux aspects.
Le nombre de calories pour la perte de poids
Beaucoup de femmes, afin de se débarrasser des kilos en trop, sont prêts à réduire le taux de calories de 2 ou même plusieurs fois. Ce n'est pas correct, puisque la quantité minimale, pour le fonctionnement normal du corps, est de 1200 kcal. Le nombre de calories pour perdre du poids est nécessaire, réduire progressivement. D'abord, réduisez-le de 10%, s'il n'y a pas de résultat, puis de 10%, l'essentiel est de ne pas dépasser le minimum.
Table de calories pour certains produits:
Régime par nombre de calories
Un menu quotidien approximatif qui vous permet de vous débarrasser des kilos en trop.
- Petit déjeuner L'option idéale pour un repas du matin est une bouillie cuite sur l'eau. Les hydrates de carbone complexes vont rassasier le corps pendant une longue période. Pour diversifier le plat, vous pouvez ajouter vos fruits ou baies préférés.
- Déjeuner Essayez de vous assurer que ce repas était complet et consistait en le premier et le deuxième plats. Au déjeuner sur votre assiette doivent être présents des protéines et des glucides.
- Dîner Dans la soirée, il est préférable de manger quelque chose de léger, par exemple, une salade de légumes. Si cela ne vous suffit pas, ajoutez un peu de fruits de mer ou de poitrine de poulet.
Un tel menu vous permettra de perdre du poids, mais en même temps obtenir la quantité nécessaire de calories pour un fonctionnement normal.