Si vous ne voulez pas utiliser un régime spécifique, et a décidé de prendre un menu pour une semaine pour perdre du poids, alors cet article est sûr de vous être utile. Si vous êtes un partisan de la nourriture séparée, alors vous devez manger 3 fois par jour, et si vous voulez essayer une autre méthode, qui, soit dit en passant, je conseille les diététiciens, puis manger 5 fois par jour.
Les bonnes options de menu pour la semaine
Pour 3 repas par jour, vous pouvez choisir l'un des petits déjeuners suivants:
- 350 g de fruits et 1 tranche de pain complet;
- 350 g de baies et 1 bol de bouillie;
- une omelette préparée à partir de 2 oeufs et 300 g de légumes, dans laquelle il ne devrait pas y avoir de carottes et d'aubergines;
- 250 grammes de fromage cottage et 250 g de baies.
Options de déjeuner:
- une assiette de soupe aux légumes, 1 bol de céréales et une salade de légumes;
- soupe de bouillon de légumes, une tranche de 60 grammes de pain et 1 assiette de vinaigrette;
- soupe de bouillon de viande, mais seulement sans pommes de terre et 350 grammes de brocoli ;
- 250 grammes de poisson ou de poulet, qui doit être cuit à la vapeur et aussi cuire les légumes dans la même quantité.
Et maintenant choisissez vous-même un dîner pour un menu santé pour une semaine:
- 350 g de poisson, de poulet ou de fruits de mer, ainsi que 350 g de chou ou de courgette, qui peuvent être complétés avec des épices;
- 1 bol de soupe diététique
- 350 grammes de bouillie.
Si vous choisissez 5 repas par jour, vous devez réduire la quantité de céréales et de pain autorisée de 2 fois. Mais vous devez ajouter un deuxième petit-déjeuner et un goûter, qui peuvent comprendre:
- 150 g de baies et 35 g de craquelins à partir de grains entiers;
- 150 g de fruits, 1 tasse de yogourt faible en gras et 35 g de noix;
- 250 g de melon ou de melon d'eau;
- 250 g de fruits.
Une alimentation équilibrée pendant une semaine vous aidera à vous débarrasser des kilos en trop et à ne pas nuire à votre corps. Pour que vous ayez l'opportunité de choisir, nous donnons une variante supplémentaire d'un menu utile pour une semaine. Dans cette variante, l'accent sera mis sur les aliments hypocaloriques.
Le premier jour, vous recevrez 1192 kcal:
Petit déjeuner numéro 1 - faire cuire un porridge avec 100 g de flocons et ajouter un peu de raisins secs, boire une tasse de thé ou de café, mais seulement sans sucre.
Petit-déjeuner №2 - un verre de un pour cent kéfir et 2 pains.
Déjeuner - bien cuire 100 g de poitrine de poulet, 100 g de café, 1 tomate et 1 verre d'eau.
Snack - un verre de yogourt faible en gras sans remplissage et 1 kiwi.
Dîner - préparer une salade de crabe ou de crevettes avec de la roquette et boire 1 verre d'eau.
Le deuxième jour, vous recevrez 1175 kcal:
Petit déjeuner numéro 1 - un bol de sarrasin avec de l'huile végétale et boire du thé ou du café.
Petit déjeuner № 2 - 200 g de fromage cottage et de pomme, ainsi qu'un verre d'eau minérale.
Déjeuner - préparer un steak de boeuf, et utiliser les légumes comme plat d'accompagnement. Boire un verre d'eau.
Snack - un verre de jus de citrouille ou de carottes et 1 pain.
Dîner - un petit morceau de poisson, bien cuit, et une salade de légumes verts, qui peuvent être assaisonnés avec du jus de citron, vous pouvez boire un verre d'eau.
Le troisième jour, vous recevrez 1185 kcal:
Petit déjeuner №1 - 1 oeuf, 2 pains et 1 tasse de café ou de thé.
Petit déjeuner numéro 2 - 1 poire et une poignée de noix, et boire 1 verre d'eau.
Déjeuner - manger 65 g de fromage et de la salade d'une pieuvre, plus un satan d'eau.
Snack - un verre de yogourt et une salade de légumes verts.
Dîner - préparer une omelette, qui devrait inclure un peu de lait, 2 écureuils, oignons verts et 1 tomate, et de l'eau.
Le quatrième jour, vous recevrez 1185 kcal:
Petit déjeuner №1 - comme le lundi plus 1 pamplemousse .
Petit déjeuner №2 - 250 grammes de fromage cottage non sucré avec des herbes et des radis, ainsi qu'une tasse de thé.
Déjeuner - 250 grammes de veau cuit, autant de pois verts et d'eau.
Collation l'après-midi - à feu doux, éteindre 250 g de champignons avec 1 tomate et les oignons et ajouter 1 c. cuillère de crème sure. Vous pouvez également manger une pomme et boire de l'eau.
Dîner - salade de légumes avec du parmesan et de l'eau.
Le cinquième jour, vous recevrez 1148 kcal:
Petit déjeuner № 1 - 35 grammes d'abricots secs, 2 pains et un morceau de fromage, plus de thé ou de café.
Petit déjeuner №2 - 1 oeuf et un verre de jus de légumes.
Déjeuner - cuisiner le risotto aux champignons et, bien sûr, l'eau.
Snack - 200 grammes de fromage cottage et de pomme. Vous pouvez boire du thé.
Dîner - faire cuire un morceau de poisson et une salade de légumes avec du citron, et aussi de l'eau.
Le sixième jour, vous recevrez 1155 kcal:
Petit-déjeuner numéro 1 - comme le deuxième jour.
Petit déjeuner №2 - 150 grammes de mozzarella, de tomates et de basilic.
Le déjeuner est un morceau de poisson, une pomme de terre et une salade de légumes verts, et, bien sûr, de l'eau.
Snack - un verre de yogourt et 1 orange, ainsi que de l'eau.
Dîner - 250 grammes de crevettes avec des herbes et de l'eau.
Le septième jour, vous recevrez 1141 calories:
Petit déjeuner №1 - caillé salé - 250 g, 100 g de baies et une tasse de café ou de thé.
Petit-déjeuner №2 - un verre de lait caillé et 2 pains.
Déjeuner - Haricots du Kenya et une salade de légumes verts, puits, eau.
Snack - 1 oeuf, tomate, pomme et thé.
Dîner - 200 g de salade de veau et de chou, et, bien sûr, de l'eau.