À notre époque, le plus souvent, les gens endurent l'occupation en courant pour la soirée. Cela est dû à la complexité de la récupération précoce et le calendrier de travail. Mais, afin de perdre du poids, vous pouvez participer à la course du soir, même s'il n'a pas la même action que le matin.
Les avantages de la course en soirée
La course en soirée a beaucoup d'effets positifs sur le corps, en particulier pour les personnes ayant un travail sédentaire. Courir le soir vous permet de brûler 500 kcal par séance d'entraînement et 50 kcal après une séance d'entraînement tout en restaurant le corps, ce qui est très utile si vous utilisez le soir pour la perte de poids. Cette formation aidera à remonter le moral après une journée de travail, à ventiler les pensées, à se débarrasser des négatifs accumulés pendant la journée, avoir un effet positif sur le système cardiovasculaire, normaliser le fond hormonal, améliorer le sommeil.
Lors de la planification de vos séances d'entraînement, ne transférez pas vos cours à courir tard, faites au moins 3-4 heures avant de vous coucher pour que le corps puisse s'adapter au repos, sinon vous pourriez développer de l' insomnie .
Règles de la soirée
- Avant de courir il est nécessaire de se réchauffer, cela peut être fait en réalisant un simple complexe de squats, de pentes et de balançoires avec des jambes.
- Vous ne devriez pas manger pendant 1-1,5 heures avant la course, cela vous donnera un désagrément et ne vous laissera pas perdre ces kilos en trop.
- La formation devrait durer en moyenne 30 à 40 minutes. Si vous seulement
commencer à courir, commencer avec 15 minutes et augmenter progressivement le temps de faire du jogging. - Au cours de la soirée pour la croissance mince alternative facile facile à courir et l'accélération (environ 100 m d'accélération pour chaque 400 m de fonctionnement silencieux).
- Ne courez pas le long de l'asphalte, cela nuit aux articulations et à la colonne vertébrale.
- Après l'entraînement, ne vous arrêtez pas tout de suite, marchez un peu jusqu'à ce que votre respiration et votre pouls soient normalisés.
- Vous ne devriez pas courir tous les jours, pour le corps c'est un fardeau inutile. Planifiez 2-3 séances d'entraînement par semaine, à partir d'eux, vous obtiendrez plus d'effet et de plaisir que de courir tous les jours.