Les plats les plus faibles en calories pour la perte de poids ne sont pas nécessairement des salades légères avec une vinaigrette au jus de citron. Cette catégorie peut inclure des soupes, et des salades, et chaud, et même certains types de desserts. Ne pas oublier que même les plats à faible teneur en calories, dans lesquels beaucoup de glucides , il est préférable de partir pour la première moitié de la journée, et dans l'après-midi, donnent la préférence aux protéines et aux légumes.
Recettes pour les plats minceur hypocaloriques
Considérez les recettes de plats faibles en calories, et en même temps, ils conviennent pour les repas quotidiens et pour un menu festif.
Salade aux crevettes (55 kcal pour 100 g)
Ingrédients
- crevette - 200 g;
- tomate - 1 pc.
- Poivre bulgare - 0,5 pcs.
- concombre - 0,5 pcs.
- oignon - 0,5 pcs;
- jus de citron - 1 c. l.
- huile d'olive - 1 c.
- sel, poivre - au goût.
Préparation
Dans les 3 minutes, faire bouillir les crevettes, peler et saupoudrer de jus de citron. Trancher les légumes selon vos préférences. Tous les ingrédients se déplacent, garnissent la salade d'herbes et assaisonnent de sauce au jus de citron, d'huile, de sel et de poivre.
Collation de légumes aux champignons (70 kcal pour 100 g)
Ingrédients
- courgette - 200 g;
- aubergine - 200 g;
- poivron - 1 pc.
- champignons en conserve - 50 g;
- citron - 0,5 pcs.
- huile d'olive - 30 g;
- sel, poivre, légumes verts - au goût.
Préparation
Poivron coupé en tranches, aubergines et courgettes - cercles 1-1,5 cm d'épaisseur Mariner les légumes dans une sauce d'huile d'olive, jus de citron, poivre et sel pendant 30-40 minutes, puis cuire au four pendant 20-30 minutes. Les légumes cuits dans un plat, alternant entre eux, décorer le plat avec des champignons et des herbes, saupoudrer avec les restes de marinade. Ce plat à faible teneur en calories pour la perte de poids peut être un dîner léger ou un plat d'accompagnement de la viande, de la volaille ou du poisson.
Plats chauds à basses calories pour la perte de poids avec l'indication des calories
N'importe qui peut maîtriser la préparation de plats à faible teneur en calories pour la perte de poids dans les plus brefs délais. Leur principal secret est l'utilisation de produits à faible teneur en matière grasse, le rejet de sauces industrielles, l'utilisation active de légumes.
Courgettes farcies (75 kcal)
Ingrédients
- courgettes - 500 g;
- boeuf ou boeuf haché - 250 g;
- tomate - 1 pc.
- oignon - 1 pc.
- carottes - 1 pièce;
- ail - 2 gousses;
- citron - 0,5 pcs.
- huile d'olive - 30 g;
- sel, poivre, légumes verts - au goût.
Préparation
Préparez la farce à partir de viande, d'oignons, de carottes, de tomates et d'ail, de poivre et de sel. La courge est nettoyée de la peau rugueuse, coupée en cercles d'une épaisseur de 1,5 cm, si nécessaire, retirer le noyau. Pour chaque cercle, placez les «petits pains» de viande hachée, aplatissez-les légèrement et posez-les sur une plaque à pâtisserie, lubrifiée avec de l'huile. Versez un peu d'eau sur la plaque de cuisson, de façon à ce que les courgettes se cachent au milieu. Placez la casserole dans le four et faites cuire pendant 30-40 minutes à une température de 200 degrés.
Pollock, cuit avec des oignons (75 kcal pour 100 g)
Ingrédients
- filets de goberge - 500 g;
- oignon - 1 pc.
- crème sure 10% - 5 cuillères à soupe;
- sel, poivre - au goût.
Préparation
Filets décocle décongeler, couper en portions, couvrir de sel et d'épices et mettre dans un plat à rôtir. Garnir l'oignon avec des demi-cercles et de la crème sure. Cuire au four pendant 30 minutes. Ce poisson est une option idéale pour le dîner ou le déjeuner.
Choisir pour les recettes de plats faibles en calories pour la perte de poids, vous pouvez non seulement diversifier le régime sans nuire à la figure, mais aussi éviter les perturbations qui hantent souvent ceux qui cherchent à perdre du poids sur une alimentation maigre et monotone. Manger correctement pas de temps en temps, mais régulièrement, pour obtenir des résultats sera beaucoup plus rapide.