En cours d'exécution, la graisse n'est brûlée que dans les cas où vous courez à la limite d'un certain laps de temps. Ceci peut seulement être réalisé en utilisant l' exécution d'intervalle , qui est considérée la plus correcte pour la perte de poids.
Où courir?
L'endroit le plus pratique pour pratiquer l'intervalle de course est une salle de gym avec un tapis roulant. Ainsi, vous pouvez facilement passer d'un rythme à l'autre, en changeant la vitesse et l'inclinaison de la piste.
Cependant, courir dans les stades peut être tout aussi efficace. Pour ce faire, vous aurez besoin d'une dédicace, un chronomètre et un moniteur de fréquence cardiaque.
Quand courir?
Beaucoup se trompent, affirmant que la course du matin entraîne le cœur, dans la journée - les muscles se balancent, et le soir - favorise la perte de poids. En fait, vous devriez courir quand cela vous convient d'un point de vue physiologique. Certaines personnes ne peuvent pas courir le matin, d'autres aiment courir le soir, à cause de cela elles ont un appétit, la troisième est au contraire «nuisible» à s'entraîner le soir, car elles contribuent à la famine «brutale».
Qu'est-ce qui est avant et après la course?
Avant de faire du jogging pendant 1,5 heure, vous avez besoin d'une collation avec des glucides à IG bas - ce peut être de la bouillie, pas des fruits sucrés, des macaronis de variétés grossières, du muesli. La puissance après la perte de poids devrait fermer la fenêtre de glucides pour reconstituer l'approvisionnement en glycogène, qui a été gaspillé pendant l'entraînement. Dans les premières minutes après la course, vous pouvez boire du jus, et après 20-40 minutes, il est de haute qualité à manger des aliments riches en glucides et protéines.
Impulsion
Comme nous l'avons déjà mentionné, le pouls en cours d'exécution pour la perte de poids joue un rôle extrêmement important. Cela devrait être limitatif, et pour une femme cela signifie environ 157 battements / min.
Programme en cours
Eh bien, le programme même de courir pour perdre du poids, sans lequel vous ne pouvez pas faire.
Option 1 (si vous avez un entraînement musculaire les autres jours):
- Entraînement lombaire et thoracique;
- Mardi - intervalle de fonctionnement;
- environnement - triceps et deltas, presse;
- Jeudi - intervalle de fonctionnement;
- Vendredi, dimanche - repos;
- Samedi - pieds.
Option 2 (si vous utilisez seulement):
- Lundi - courir 200 m et 2-3 min à pied, donc 10 intervalles;
- Mercredi - jogging 800 m et 2-3 min de repos, 3-4 intervalles;
- Vendredi - jogging rapide 5 km.
Cependant, l'alternance de la course et de la musculation est beaucoup
Lors de l'élaboration d'un programme d'entraînement pour la perte de poids, il convient de garder à l'esprit que le résultat le plus rapide et le plus remarquable est obtenu avec des charges alternées. Ainsi, vous pouvez connecter le fantasme et alterner 30 secondes de sprints et 2 minutes de repos avec les principaux programmes énumérés ci-dessus.
Mais le fait dont presque tout est oublié est un échauffement et un accroc. L'échauffement "inclut" votre corps dans le processus de combustion des graisses (cette inclusion se produira sans réchauffement, mais beaucoup plus tard), et l'attelage est nécessaire pour éliminer les produits de désintégration des muscles et les détendre après la charge.