Les exercices physiques sont utiles non seulement pour la santé, mais pour la figure. Pour atteindre un corps attrayant et serré, vous devez vous débarrasser de la graisse et construire correctement la masse musculaire. Par conséquent, il est important non seulement de faire du sport, mais aussi d'observer le régime, de bien manger et de savoir ce que vous pouvez manger après l'entraînement.
Puis-je manger des fruits après une séance d'entraînement?
Les fruits peuvent parfaitement remplacer tous les bonbons nocifs. Après tout, ils sont très savoureux et sains. Ils contiennent beaucoup de vitamines, qui sont nécessaires pour notre corps, devraient donc faire partie intégrante du menu quotidien. En particulier, il devrait prendre en compte les personnes impliquées dans le sport.
Les fruits peuvent et doivent être consommés avant et après l'entraînement, mais il est important de déterminer le bon choix. Par exemple, ceux qui veulent perdre du poids, ne pas abuser des raisins, car il contient une grande quantité de glucides. Il peut être mangé un peu seulement pendant une demi-heure après une séance d'entraînement.
Une bonne nutrition après la formation pour les femmes
Beaucoup de femmes qui veulent perdre du poids, commencent le chemin vers leur objectif avec des régimes dures et la famine. Puis, après quelques entraînements et restrictions sur la nourriture, le désir disparaît et tout se termine avec une déception totale et des espoirs brisés. Bien sûr, après tout, après un entraînement intensif, le corps a besoin de nutriments pour restaurer l'énergie qu'il a dépensée. Si après s'être entraîné pour vous priver de nourriture, il y aura de la faiblesse, des vertiges et une mauvaise humeur . Avec ce sentiment, toute la motivation sera perdue. Après tout, entraînement et régimes rigides - concepts généralement incompatibles.
Un gage de corps bien nantis et de bonne humeur est le bon régime équilibré, qui n'a pas besoin d'être traité comme un régime à court terme. Cela doit être permanent et devenir un mode de vie. Par conséquent, de son alimentation une fois pour toutes il est nécessaire d'exclure les plats frits, farineux, pointus, fumés. Dans le menu quotidien doit être présent des vitamines, des minéraux, des protéines, des glucides, des fibres.
Ce que vous pouvez manger avant et après l'entraînement dépend de l'heure à laquelle il est programmé.
Repas avant et après l'entraînement du matin
L'activité physique précoce aidera parfaitement à être chargé de bonne humeur pour toute la journée. 30 minutes avant l'entraînement du matin, vous devez manger quelque chose de glucide, pour stocker l'énergie du corps, qui sera dépensé pour les exercices. Vous pouvez manger une pomme ou une banane. Aussi, 10 minutes avant les cours, vous devez boire un verre d'eau. Immédiatement après l'entraînement, la fenêtre dite de glucides s'ouvre. À ce moment, le corps a le plus besoin de nutriments pour reprendre l'énergie dépensée. Si elle ne vient pas avec de la nourriture, alors la consommation commence par les muscles, ce qui est indésirable, parce que tout le sens de l'exercice est perdu. Tous les aliments iront à la restauration de l'énergie et des tissus musculaires, il doit donc être des protéines-glucides. Il est recommandé de boire ce cocktail:
- 150 g de fromage cottage;
- une demi-banane;
- 15 g de miel, de sucre ou de confiture;
- 150 g de kéfir, de lait ou de jus.
Mélanger tous les ingrédients ci-dessus dans un mélangeur. Vous pouvez également boire une boisson spéciale de glucides appelée "Gainer". Ce sont les deux options les plus optimales. Mais vous pouvez manger une pomme, une orange ou d'autres fruits. Dans cette période, même un chocolat est autorisé. Le chiffre ne fait pas mal, mais ne fera que profiter et de bonne humeur. La chose principale est de ne pas ignorer la prise de nourriture dans les 30 premières minutes après l'exercice. Une heure devrait être un petit déjeuner complet. Par exemple, bouillie d'avoine ou de sarrasin, omelette et salade de légumes.
Repas avant et après l'entraînement du soir
Dans la soirée, la formation a aussi ses avantages, en particulier pour ceux qui veulent construire des muscles. Après les exercices du soir, l'heure du sommeil approche. Les muscles sont dans un état calme et sont mieux restaurés. 2 heures avant la formation devrait être un dîner complet. Vous devez choisir des aliments qui contiennent beaucoup de fibres et de protéines. Par exemple:
- sarrasin, riz ou pommes de terre bouillies;
- poitrine de poulet, boeuf ou poisson de variétés à faible teneur en matière grasse;
- salade de légumes.
Après la formation, vous pouvez boire un shake protéiné, kéfir ou manger 150-200 g de fromage cottage.
Produits contenant des glucides rapides, il est préférable de ne pas manger le soir.
Comment manger après une séance d'entraînement pour la perte de poids?
Explication