Les nutritionnistes ont élaboré une liste de règles qui aident à se débarrasser de l'excès de poids, ce qui renforce la santé. Pour obtenir des résultats, il est important de résoudre le problème existant de manière complexe, c'est-à-dire de changer la nutrition, de commencer à faire du sport et d'utiliser des procédures cosmétiques.
Règles de régime pour la perte de poids
Les nutritionnistes affirment qu'il est difficile de corriger les imperfections de la silhouette sans modifier leur alimentation. Le résultat de l'alimentation dépend d'environ 70%. Tout d'abord, vous devez réduire le contenu calorique du menu quotidien à environ 1200 kcal, mais il est préférable de faire un calcul individuel en utilisant des formules spéciales. L'étape suivante est la révision du réfrigérateur, à partir de laquelle il est nécessaire d'éliminer les produits gras, salés, fumés, sucrés, pâtissiers et autres produits nocifs. En outre, considérez les règles de base de perdre du poids:
- Mangez de petits repas en petites portions. Ceci est important pour maintenir le taux métabolique, maintenir le volume de l'estomac et améliorer l'absorption des nutriments.
- La règle suivante est que le repas du matin est obligatoire et que le menu doit être basé sur des aliments riches en glucides complexes (50% du total). Encore il doit y avoir des protéines.
- Le dernier repas doit avoir lieu au plus tard trois heures avant le coucher. La bonne décision est un dîner léger, par exemple, la combinaison parfaite - les légumes et les protéines. Si au bout d'un moment la faim se fait sentir, il est permis de boire un verre de kéfir.
- Les règles de la perte de poids signifient l'utilisation d' aliments riches en fibres : légumes, fruits et céréales.
- Le régime alimentaire doit être varié, ce qui réduit le risque de pannes et l'utilisation de produits nocifs.
- Il est interdit d'utiliser la cuisson pour les produits de cuisson, en choisissant des méthodes de cuisson plus douces.
- Une autre règle - il est recommandé d'adhérer à un certain régime, en mangeant de la nourriture en même temps, ce qui améliorera le processus de digestion et accélérera le métabolisme.
- Si vous voulez vraiment manger avant d'aller au lit, alors il est recommandé de boire un verre de kéfir faible en gras.
Comment perdre du poids correctement sans nuire à la santé?
Pour aggraver l'état de santé, observez le bon ratio de BIO. Ceci est important pour maintenir la santé et commencer les processus de perte de poids. Lorsque vous faites le menu, notez que 30% du total des calories devrait être des protéines, donc 1 kg de poids devrait être de 1,5 g La plupart du régime alimentaire est des glucides - 60%. La plupart de cette quantité devrait être des hydrates de carbone complexes. Il est impossible de refuser complètement les graisses et leur quantité ne doit pas dépasser 10%. La nourriture utile, une bonne nutrition et le refus de nourriture nuisible sont la clé du succès pour les personnes qui veulent perdre du poids.
La règle de la plaque pour la perte de poids
Beaucoup de gens considèrent les principes de base du complexe diététique, donc un programme simplifié a été proposé - un régime d'une plaque. Tout d'abord, allez au magasin et achetez une assiette plate, qui devrait avoir un diamètre de 20-25 cm.Pour les premiers plats, vous pouvez utiliser un récipient profond avec les mêmes dimensions. Diet "plaque pour la perte de poids" est simple et n'a pas de limitations strictes, la principale chose - une seule partie ne devrait pas être plus que combien la capacité est mélangée.
Selon la règle, diviser le plat en quatre secteurs égaux, où les aliments riches en protéines et en glucides, les légumes et les fruits sont situés. Il est nécessaire de choisir des aliments diététiques à faible teneur calorique pour la nourriture. Assurez-vous de manger des variétés de viande et de poisson faibles en gras, ainsi que des aliments contenant des glucides complexes. Une autre règle - ne pas exclure de la fourniture de produits laitiers aigre, mais vous ne pouvez pas boire plus de 2 cuillères à soupe. Utilisez la nourriture en petites fractions.
Boire un régime pour la perte de poids
L'eau est essentielle pour la vie et la santé humaines. Si vous ne maintenez pas le bilan hydrique, vous ne devriez pas compter sur une perte de poids correcte, car elle est importante pour les processus métaboliques et la purification du corps. La norme liquide quotidienne, selon la règle, est de 2-2,5 litres. Le volume total devrait être divisé en parties égales et distribué quotidiennement. Vous devez choisir de l'eau minérale pure sans gaz ni dégel. Régime d'eau pour la perte de poids implique l'utilisation de 1 cuillère à soupe. liquide le matin sur un estomac vide, et aussi pour une demi-heure avant les repas principaux.
Conseils diététiciens - comment perdre du poids correctement?
En plus des recommandations discutées ci-dessus, il existe plusieurs règles qui aideront à atteindre de bons résultats. Au cours des premières étapes, prenez un journal, où vous peignez le menu et regardez les résultats. La règle de la diététique - ne vous laissez pas distraire en mangeant pour parler ou regarder la télévision, car vous ne pouvez pas ignorer comment il sera mangé plus habituellement. Il est important d'essayer de mâcher chaque morceau de nourriture aussi longtemps que possible.
Il est prouvé que le sentiment de saturation arrive après 20 minutes. après la première pièce mangée. Les règles de la perte de poids disent que vous devez abandonner les boissons alcoolisées et, surtout, de différents cocktails et liqueurs. L'alcool n'est pas seulement des calories, mais provoque également un gonflement. À l'épicerie, il faut aller avec la liste, pour ne rien acheter de superflu et de bonne humeur . Il n'est pas recommandé d'utiliser beaucoup d'épices, car elles provoquent de l'appétit.
Les règles de base de perdre du poids sans suivre un régime
Si vous ne voulez pas changer sérieusement la nourriture, alors prenez quelques conseils. Pour assurer la consommation de calories, vous devez faire du sport et mener une vie active. Les règles de la perte de poids comprennent l'utilisation de procédures cosmétiques, par exemple, des enveloppements et des massages. Ils devraient être tenus régulièrement. Utilisez un petit plat à manger, ce qui réduira la portion. D'une grande importance est le sommeil pour la perte de poids, de sorte qu'une personne devrait dormir au moins huit heures par jour. En cas de manque de sommeil, l'appétit augmente, et c'est déjà un moyen direct de trop manger.