La question de savoir comment boire correctement de l'eau tout au long de la journée, dérange chaque personne qui surveille leur santé. L'importance de l'eau pour le fonctionnement normal du corps est attestée par les faits suivants:
- l'eau est la base de tous les milieux liquides de notre corps - le sang, la lymphe, les substances intracellulaires et intercellulaires, les sucs digestifs;
- la circulation de l'eau dans le corps par l'intermédiaire du système urinaire élimine les toxines du corps, les déchets, les produits de désintégration;
- l'eau transporte les nutriments vers les cellules des tissus, assurant leur viabilité.
Comment boire de l'eau pendant la journée?
La quantité d'eau par jour est calculée en fonction du poids d'une personne. Le facteur saisonnier et le type d'activité humaine jouent également un rôle important. Pour déterminer comment mieux boire de l'eau tout au long de la journée, il vaut la peine de considérer:
- en été, la perte de chaleur par l'humidité est plus élevée, de sorte que le besoin en eau est plus grand;
- Si une personne est engagée dans un travail physique intense ou pratique activement un sport, elle a besoin de plus d'eau.
Répondant à la question, comment boire de l'eau pendant la journée, les experts conseillent:
- Buvez un jour de 8 à 12 verres d'eau pure non gazeuse sans aucun additif.
- Il est très utile de boire de l'eau le matin à jeun et pendant une heure et demie avant de s'endormir.
- Buvez de l'eau devrait être une demi-heure avant un repas ou au moins 1-2 heures après avoir mangé. Un tel système aide à améliorer le processus de digestion et l'élimination des toxines du corps.
- Après avoir mangé de la viande, il est préférable de boire de l'eau 3-4 fois après avoir mangé.
- Pendant l'exercice et la formation, l'eau devrait être bu en petites quantités pour rétablir l'équilibre. Cela est dû à la perte active de liquide due à la transpiration. Vous pouvez pré-boire un verre avant l'entraînement, créant ainsi une réserve de liquide avant la charge.
- À la fois, il est préférable de ne pas boire plus de 1 tasse d'eau. Avec l'obésité et le stress, la dose peut être doublée.
- L'eau potable doit être faite lentement en petites gorgées, il est donc plus facile à digérer.
- Diverses boissons - jus, thé, café, ne sont pas prises en compte lors du calcul de la quantité quotidienne d'eau. Inversement, les boissons à haute teneur en caféine et en sucre conduisent à la déshydratation du corps. La même chose s'applique à tous les types de boissons alcoolisées et de cigarettes.
Sur la fréquence de boire de l'eau tout au long de la journée, les nutritionnistes notent que dans ce numéro, vous devez vous concentrer sur les besoins individuels du corps. Si vous ressentez de la soif ou des signes de déshydratation, vous devez immédiatement rétablir l'équilibre du liquide dans le corps. Le manque d'eau se manifeste par de tels symptômes:
- une sensation de sécheresse et de viscosité dans la bouche;
- une soudaine sensation de fatigue;
- des étourdissements et des maux de tête;
- peau sèche des lèvres;
- un sentiment de soif intense.
Pour certaines personnes, habituées à étancher leur soif de thé ou de café , il est difficile de passer à l'eau potable régulière. Il y a plusieurs astuces pour boire plus d'eau pendant la journée:
- toujours porter une bouteille d'eau propre avec vous, dès les premiers signes de soif, l'éteindre immédiatement;
- Développer une habitude dans chaque heure et demie pour boire un verre d'eau;
- pour rendre le goût de l'eau plus agréable, vous pouvez ajouter une tranche de citron, citron vert, orange ou quelques jus de ces fruits;
- boire de l'eau après être allé aux toilettes, remplir immédiatement la perte de liquide;
- Si vous ne pouvez pas vous débarrasser de l'habitude de boire en mangeant, alors au lieu d'autres boissons, mettez un verre d'eau sur la table.
Le processus pour s'y habituer sera plus facile si vous compilez d'abord une table pour l'eau potable. Ayant développé l'habitude de boire de l'eau correctement, vous ressentirez immédiatement une poussée de force, de vigueur et d'énergie. Pour beaucoup, il aide à se débarrasser des kilos en trop et des troubles métaboliques.