Nous savons tous que les régimes de la faim ralentissent le métabolisme et, pour le dire équitablement, contribuent à l'accumulation de graisse. Mais cela ne nous empêche pas de les utiliser - nous mangeons 1-2 fois par jour, et le contenu calorique de l'alimentation est tout simplement rare - 600-800 kcal. Maintenant, nous voulons vous parler de 100% du contraire de cette méthode - sur le menu de la nutrition fractionnée pour la perte de poids.
L'essence de la méthode est simple, comme rien d'autre - il y a souvent et de petites portions. Cela signifie souvent 5-6 fois par jour!
Les règles de base de la nutrition fractionnée pour la perte de poids
Même si vous ne connaissez pas les règles de la nutrition fractionnée pour la perte de poids, les modèles simples peuvent être devinés:
- Vous devez manger 5-6 fois par jour, c'est-à-dire toutes les 2-3 heures;
- dans la journée, vous devez manger 3 portions de chaud, 2 collations et 1 portion de sucré;
- la nourriture commence dans une heure après le réveil - pour le petit déjeuner, vous devez manger quelque chose de chaud pour accélérer le métabolisme du matin, avant le petit déjeuner - boire un verre d'eau;
- une nutrition fractionnaire correcte pour la perte de poids signifie également la distribution de divers types de substances tout au long de la journée - ainsi, les glucides devraient être consommés le matin, les graisses - pour le déjeuner, et les protéines - le soir;
- la taille idéale d'une partie du pouvoir fractionnaire est la paume sans paume, ou le volume du verre;
- Avant d'aller au lit, vous devez boire un verre de kéfir.
C'est, en effet, et tout - vous en fait et sans nous connaissait ces règles, mais, hélas, connaître et observer n'est pas la même chose.
Régime fractionné pour perdre du poids
Bien sûr, il est préférable de passer à un tel régime complètement et complètement sans ralentir. Cependant, si vous prévoyez de perdre du poids substantiellement, il existe un régime spécial de nutrition fractionnée.
En fait, ce n'est pas un régime spécial avec des aliments interdits - c'est juste un cadre que vous ne devriez pas dépasser.
La première règle est que la teneur en calories devrait être de l'ordre de 1200-1600 kcal, selon le type d'activité. En outre, pas moins et pas plus - parce que les deux sont nocifs pour le métabolisme. Si pour le moment votre valeur calorique est très différente de celle-ci - changez-la graduellement, avec l'ajout de l'effort physique, bien sûr.
La deuxième règle est le secret de la perte de poids réussie. Vous devez acquérir
Votre menu fractionnaire devrait ressembler à ceci:
- petit déjeuner - porridge, pain de grains entiers avec fromage, 1 fruit, thé / café;
- deuxième petit déjeuner - yaourt, pain grillé du pain de grain;
- dîner - soupe avec salade de légumes;
- thé de l'après-midi - fromage cottage, biscuits aux céréales et thé;
- souper - poisson (ou viande bouillie faible en gras), garniture de légumes;
- pendant 1 heure avant un rêve - un verre de yaourt.