La naissance d'un enfant est l'un des événements les plus importants dans la vie de chaque femme. Eh bien, qui d'entre nous ne rêve pas de se presser le plus cher et le plus cher petit homme, prenez soin de lui, chérissez et chérissez!
La grossesse est une période merveilleuse et inoubliable. Les yeux brillent de bonheur, et sur les lèvres un sourire joue toujours. Mais en même temps, cette période est liée à beaucoup de soucis et d'obligations. Nous ne devons pas oublier que nous devons particulièrement surveiller notre santé, notre style de vie et, en particulier, notre nutrition.
Après la naissance, le bébé aura besoin de vos soins et de vos soins. Et en premier lieu pour vous, bien sûr, est la bonne miettes de nourriture. Pour le bébé, il n'y a rien de mieux et de plus utile que le lait maternel. Cependant, pour qu'un enfant puisse avoir suffisamment de nutriments, de vitamines et de micro-éléments, votre nourriture devrait aussi être pleine.
Peu de femmes réussissent à garder la taille du tremble pendant la grossesse et l'allaitement. Malheureusement, le problème de l'excès de poids est toujours pertinent pour les jeunes mères. Mais bouleversé tôt - avec l'allaitement, vous pouvez perdre du poids. Et ce n'est pas si difficile! Au contraire, les scientifiques ont prouvé que l'organisme de la mère nouvellement fabriquée dépense 500 kcal par jour pour la production de lait! Et afin de perdre du poids en lactant, vous devez observer seulement quelques règles simples.
Combien mangez-vous?
Premièrement, vous n'avez pas besoin de "manger pour deux". La quantité de nourriture que vous mangez n'est pas liée à la quantité de lait produite par les glandes mammaires. Du fait que vous allez manger plus et plus gros, ni la qualité ni la quantité de lait ne changera.
Que mangez-vous?
La prochaine règle que vous devez suivre pour perdre du poids pendant l'allaitement est une alimentation équilibrée. Mangez plus de protéines, moins de glucides, mais la consommation de graisses devrait être limitée. Cela ne signifie pas qu'ils doivent être exclus de leur régime alimentaire en général. Juste n'avez pas besoin d'abuser des graisses, dans le but de rendre le lait plus gras. Un enfant peut mener à la constipation, et vous n'avez pas besoin d'excès de graisse.
Essayez de manger plusieurs fois par jour en petites portions. La majeure partie de la nourriture, en quantité et en contenu calorique, devrait servir au déjeuner et faciliter le dîner. Oubliez que le dernier repas devrait être à 18h00. Si vous allez au lit à 12 heures du matin, alors jusqu'à ce moment-là, vous aurez terriblement faim, et les chances de faire irruption dans le réfrigérateur augmentent parfois. Dîner 4 heures avant l'heure prévue pour aller au lit.
Tu ne manges pas trop?
Pour perdre du poids en allaitant, ne mangez pas pour le bébé. Et vous habituer si vous ne refusez pas complètement de retirer l'échantillon de la nourriture pendant sa préparation, alors, au moins les limiter. Vous pouvez donc taper une quantité énorme de kilocalories inutiles.
Oubliez les régimes!
En aucun cas, ne vous en tenez à aucun régime ou à la famine. En règle générale, le poids après eux revient toujours, et même avec une vengeance. Et votre corps peut réagir négativement à un tel stress. Par exemple, arrêtez de produire du lait.
Le mouvement c'est la vie!
Comment perdre du poids en allaitant? C'est facile! Déplacez plus. Marcher à pied. Après tout, vous avez pour cela une excellente opportunité et une motivation - l'air frais est simplement nécessaire pour votre bébé. Prenez la poussette et marchez longtemps dans le parc ou la ville.
Vous pouvez également faire des exercices simples à la maison. Par exemple, allongé sur le sol et pliez les genoux. Tirez vos genoux vers votre poitrine et mettez la miette sur vos pieds. Maintenant vous pouvez effectuer n'importe quel mouvement:
- Poussez vos genoux sur votre poitrine ou dévier de vous-même;
- levez vos jambes de haut en bas;
- faire de petites mouches dans les parties.
Tenez le bébé par l'arrière et je suis sûr que son plaisir ne sera pas limité. Et vous faites de l'exercice physique. Jouez avec l'enfant - rampez avec elle pendant longtemps, ramassez-la, à moins bien sûr que ce soit lourd, et secouez lentement la presse.
En respectant nos recommandations, vous allez certainement perdre du poids pendant l'allaitement! Et que rien ne vienne troubler la joie de ta maternité!