Courir parfaitement aide à se débarrasser de l' excès de poids , brûler des calories et maintenir une bonne forme physique. Pour que les charges soient réparties correctement dans les organes, il faut trouver la bonne respiration pendant la course. C'est un rythme confortable, chaque coureur choisit une relation individuelle de pas et de respiration. Une bonne respiration est importante à tous les stades de la séance - dans l'échauffement, dans la course et, nécessairement, dans les derniers exercices de respiration.
Souffle à l'échauffement
Depuis l'échauffement, vous devez accorder le maximum d'attention aux exercices de respiration. Le jogging à venir active tous les systèmes, les obligeant à travailler plus dur. Si la respiration ne provoque pas la famine des cellules, le système cardiovasculaire et nerveux est épuisé. Le cœur et le cerveau, pour un fonctionnement stable et correct, nécessitent une quantité accrue d'oxygène. Pour leur activité physiologique n'est pas affectée, il est important de saturer les cellules avec de l'oxygène à l'avance.
Demander le but, comment améliorer la respiration quand vous courez, vous devez adopter une approche responsable de l'échauffement. Pour cela, il est approprié de combiner des exercices avec la gymnastique respiratoire. Il est correct d'inhaler avec une poitrine redressée, lorsque les bras sont levés et expirés lorsqu'ils sont abaissés. Pendant les exercices d'échauffement, vous devez régler un certain rythme et ajuster votre respiration.
L'inspiration est toujours faite avec la poitrine étirée, tandis que l'exhalation est comprimée. Par exemple, le squat doit expirer et expirer ou se pencher vers le bas - expirer et se redresser - inspirer. Le volume maximal d'air inhalé transfère plus d'oxygène au corps.
Bien sûr, il est préférable de faire tous les exercices à l'air frais, mais si les exercices doivent être tenus dans la salle de gym sur le tapis roulant, alors aérer nécessairement la pièce. Dans un espace confiné, la teneur en oxygène diminue et les exercices de respiration ne donnent pas l'effet désiré.
Respirer en courant
Chaque athlète pendant des années produit une combinaison harmonieuse de mouvements de fond avec le rythme de la respiration. La technique de respiration correcte lors de la course aide à satisfaire le besoin en oxygène vital de chaque organe. Avec la respiration rythmée, le corps se concentre uniquement sur la combustion des calories, et non sur la protection de ses ressources. Le métabolisme est activé dans les cellules seulement avec la participation de l'oxygène. Tous les stocks excédentaires sont à la périphérie - dans les dépôts sous-cutanés. Si l'oxygène est faible lors de la respiration, le corps le redirigera vers les organes vitaux. Le mécanisme de combustion des graisses n'est pas activé dans ce cas, et tout n'est limité que par le travail à porter. Par conséquent, une bonne respiration pendant la course est très importante. La course active entraîne des contractions musculaires rapides et libère des substances toxiques, mais le métabolisme métabolique, avec un manque d'oxygène, se détériore.
Un entraîneur compétent vous expliquera toujours comment respirer correctement lors de la course. Il est important de suivre un cycle récurrent. De nombreux coureurs professionnels adhèrent à
Soyez sûr de surveiller, de sorte que la respiration n'augmente pas pendant la course et ne diminue pas. En plus du bon rythme, il est important d'inspirer par le nez et d'expirer avec la bouche. Cette respiration aidera à se concentrer sur les mouvements cycliques. Il convient également de noter que le flux d'air, en passant par les voies nasales, est réchauffé et libéré des petites particules, dans cet air l'oxygène pénètre plus rapidement dans les alvéoles et se propage plus rapidement dans tout le corps. Et expirez votre bouche beaucoup plus facilement et plus rapidement.