Le fait que notre alimentation ne contribue pas à l'accumulation de kilos en trop - toutes les femmes le savent. Certains utilisent encore cette connaissance très activement dans leur nutrition diététique. En ce qui concerne les vitamines, ils sont naturellement présents dans leur boeuf bouilli avec du chou. Et pas ici!
Comme il s'est avéré, beaucoup de fans de régimes souffrent de béribéri - un manque de vitamine B1. Ce déficit se manifeste d'abord sous la forme de distraction et d'irritabilité. Pour que nos régimes non seulement prennent avec eux des kilogrammes, mais en même temps et nourrissent correctement, considèrent le contenu des vitamines B dans la nourriture.
B1 ou Thiamine est activement impliqué dans les processus métaboliques, la dégradation des graisses, des glucides et des protéines. En outre, il participe au travail du système nerveux, et est également une barrière naturelle contre les effets des toxines. Quels aliments contiennent de la vitamine B1:
- abats de foie, de porc et de bœuf;
- pain de seigle;
- avoine, bouillie de sarrasin;
- les haricots;
- pommes de terre.
B2 ou Riboflavine est responsable de la fonction de reproduction, de la synthèse des érythrocytes et des anticorps, ainsi que de la beauté et de la santé de la peau, des cheveux et des ongles. Hydrosoluble, l'excès est excrété par l'urine. La teneur en vitamines B2 dans les aliments:
- amandes et pignons de pin;
- foie;
- maquereau;
- abricots;
- produits laitiers.
B3 ou l'acide nicotinique est une vitamine très importante pour le fonctionnement normal du système cardio-vasculaire, il agrandit les capillaires, participe aux processus d'oxydation cellulaire. Quels aliments sont riches en vitamine B3:
- les haricots;
- les tomates;
- le maïs;
- dates;
- fromages.
B5 ou l'acide pantothénique est impliqué dans la synthèse des cellules sanguines, des anticorps, des acides aminés, du métabolisme des graisses, des glucides et des protéines. Dans les produits:
- le jaune
- foie;
- champignons;
- le brocoli;
- son.
B6 ou pyridoxine est responsable de la réduction de la tension nerveuse des muscles pendant le sommeil, un diurétique naturel, responsable de l'assimilation des protéines et des graisses. Contenue
- chou;
- les bananes;
- cerises;
- les tomates;
- citrons.
B8 ou biotine est une vitamine de beauté. C'est très important pour la peau et les cheveux. Responsable de la croissance cellulaire, le métabolisme, ainsi que l'utilisation d'autres vitamines B. Normalise le travail des glandes sudoripares. Dans les produits alimentaires:
- épinards;
- champignons;
- levure;
- le soja;
- foie et reins.
B9 ou l'acide folique est responsable du fonctionnement des systèmes nerveux et circulatoire, la synthèse des cellules, dans le corps humain n'est pas produite. Dans les produits:
- fromage;
- caviar;
- foie et reins;
- légumes verts à feuilles;
- les tomates;
- céréales.
B12 ou cobalamine améliore la mémoire, la concentration, est responsable du travail du système nerveux, la croissance et le bon appétit. Contenue
- oeufs;
- produits laitiers;
- le foie.
L'acide B13 ou orot est impliqué dans la synthèse des vitamines, des hépatocytes, responsables de la fonction de reproduction, de la santé du foie. Dans les produits:
- sérum d'acide lactique;
- lait coagulé.
B15 (acide pangamique) et B17 (laetral) sont des substances semblables aux vitamines.
C'est tout. Nous avons démonté le contenu de toutes les vitamines B dans la nourriture. La conclusion elle-même se pose: les vitamines du groupe B sont d'une importance vitale dans le travail normal de tout l'organisme, elles participent toutes à des processus métaboliques sérieux, à la synthèse des cellules, et sont également responsables de notre apparence saine et attrayante. Ils sont tous solubles dans l'eau, ne s'accumulent pas et sont excrétés. Consacrez-vous à des pensées de perte de poids, ne pas oublier les besoins de votre corps et reconstituer les réserves de vitamines B!