La graisse sous-cutanée non seulement gâte la silhouette, mais a également un impact négatif sur la santé. Les personnes à part entière souffrent plus souvent de maladies cardiovasculaires, endocriniennes et gastro-intestinales. Si vous voulez savoir comment se débarrasser de la graisse sous-cutanée, alors vous devez commencer par la nutrition, et seulement ensuite ajuster la charge physique.
Alimentation
Pour se débarrasser des cellules graisseuses superflues il n'est pas nécessaire de s'asseoir sur un régime trop strict, il suffit de refuser la farine, sucrée et grasse. Il est impossible d'éliminer complètement les hydrates de carbone et les graisses de l'alimentation. Le premier devrait être obtenu à partir d'aliments riches en glucides complexes - les céréales, c'est-à-dire les céréales, ainsi que les légumes et les fruits. Les graisses donnent un avantage au légume et à ceux trouvés dans le poisson. Pour se débarrasser de la graisse sous-cutanée sur l'abdomen, vous devez consommer autant de fibres que possible, et réduire légèrement l'apport calorique total. Ne pas mourir de faim et boire plus de liquides. Et les experts conseillent d'augmenter pendant cette période la proportion de protéines dans l'alimentation, afin d'éviter le dessèchement de la masse musculaire.
Charge physique
Si vous voulez enlever la graisse non seulement sur votre estomac, vous pouvez utiliser des exercices de fitness pour brûler la couche sous-cutanée. Votre tâche est de démarrer le métabolisme et de disperser le sang, ce qui signifie que vous devriez parier sur la course, sauter à la corde, pratiquer avec une plate-forme, etc. Essayez d'augmenter simplement le nombre de pas effectués quotidiennement. Comme un exercice efficace pour la combustion des graisses, utilisez la marche à un rythme rapide, et arrêtez d'utiliser l'ascenseur et se rendre à votre appartement à pied. Mais la chose principale ici est de ne pas en faire trop, surtout si vous avez un excès de poids . Chargez votre corps progressivement, en contrôlant le pouls et la pression.
Des exercices d'aérobie (courir, marcher, nager, faire du vélo) pour une combustion de graisse de qualité sur l'abdomen, avec anaérobie et peut inclure une charge sur la presse. Mais ici il faut travailler longtemps et avec persévérance, car c'est dans cette partie du corps que les muscles sont travaillés à travers le pire, et s'habituent rapidement à la charge. Les exercices dynamiques tels que "Ciseaux" et "Twists" doivent être alternés avec des exercices statistiques. Le "Planck", qui emploie la plupart des muscles du corps, est particulièrement bon à cet égard.
Dormez suffisamment, reposez-vous pleinement et activement et essayez de vous protéger du stress . En fin de compte, trouvez une bonne motivation et félicitez-vous pour le moindre succès. Après tout, personne ne prend soin de votre santé, sauf vous-même.