Le séchage est l'une des techniques qui vous permet de rendre le corps mince et en relief. C'est un ensemble d'activités visant à atteindre un objectif spécifique. Avant de comprendre comment sécher la fille, vous devez comprendre ce que ce concept comprend. Beaucoup de gens pensent que cette technique implique l'élimination du liquide du corps, mais en fait c'est une opinion incorrecte et nous allons nous débarrasser de la graisse sous-cutanée. Dans le même temps, un certain nombre de mesures aident à élaborer le soulagement musculaire. Pour obtenir des résultats et ne pas nuire à la santé, il est nécessaire d'observer strictement toutes les règles.
Comment sécher correctement pour la perte de poids - spécialités alimentaires
Beaucoup pour la combustion des graisses essaient de réduire le plus possible le contenu calorique de l'alimentation, et utilisent également différents brûleurs de graisse , mais cela peut conduire à de graves problèmes de santé, et les muscles d'un tel choix en souffriront grandement. Le séchage implique le changement du rapport des hydrates de carbone, des protéines et des graisses:
- Les protéines sont le matériau de construction principal du tissu musculaire, de sorte qu'ils doivent régulièrement entrer dans le corps. La norme de la protéine quotidienne pour une fille devrait être de 60% de la valeur calorique totale.
- Les glucides, comme vous le savez, sont divisés en simples et complexes, de sorte que ces derniers peuvent être consommés pendant le séchage et leur quantité ne doit pas être supérieure à 30% par jour. Pour bien sécher, réduisez graduellement la quantité de glucides, car des changements soudains affecteront négativement l'état de santé. Par exemple, dans la première semaine de séchage, réduisez la valeur à 40%, et après sept jours à 35%, puis au niveau requis de 30%.
- Les graisses sont considérées comme les ennemis les plus importants d'un corps mince, mais elles doivent également entrer dans le corps pendant la période de séchage. Leur taux ne doit pas dépasser 10%. Donner la préférence aux poissons gras, aux noix et au beurre.
Comprendre comment sécher correctement pour soulager les muscles, il est important de dire que le calcul du taux de calories quotidien est nécessaire, étant donné que 1 kg de poids devrait représenter 35-40 kcal. Il y a une autre règle - la nourriture fractionnée en petites portions. Entre les repas ne devrait pas être beaucoup de temps et le nombre optimal de portions par jour - 5-6. Il n'est pas interdit de manger avant même d'aller au lit, mais dans ce cas, il vaut la peine de choisir une portion de fromage cottage pour le menu. Il est recommandé d'utiliser un complexe multivitaminé.
Il est nécessaire de sécher les filles, en maintenant l'équilibre de l'eau, car l'eau est l'assistant principal pour perdre du poids. Pour calculer le volume quotidien requis, il faut garder à l'esprit que pour 1 kg de poids, il faut 30 ml d'eau propre.
Comment sécher correctement pour les filles pour le soulagement - formation
Un autre élément important, sans lequel il est impossible d'atteindre les objectifs fixés. Les experts ne recommandent pas de s'entraîner à l'usure, car le régime subira de sérieux changements et il sera difficile pour l'organisme de supporter de lourdes charges.
Les règles de base de l'entraînement pendant le séchage:
- Si les cours ont lieu dans le hall, c'est-à-dire que vous préférez les charges de puissance, il est important de réduire considérablement le poids de travail et d'effectuer les exercices à un rythme rapide, en faisant beaucoup de répétitions. Le travail n'est pas au point d'une défaillance musculaire,
mais avant la combustion. La respiration ne devrait pas mal tourner. - Pour le séchage, beaucoup préfèrent l'exercice aérobique. Il est important de pratiquer régulièrement, tout en combinant la puissance et l'entraînement aérobique . Il est préférable d'exercer sur un estomac vide, mais si c'est si difficile, faites-le seulement une heure après avoir mangé.
- Pour les exercices à domicile, il est recommandé de choisir une direction active, ce qui implique la performance des exercices à un rythme rapide.
Si vous suivez toutes les règles, vous pouvez voir un bon résultat dans deux semaines. S'il vous plaît noter qu'il est interdit de rester en mode de séchage en permanence.