La santé, la santé, la beauté, la longévité et beaucoup d'autres choses dépendent de la qualité de la nutrition. C'est pourquoi les scientifiques ont développé une pyramide de nutrition saine , utile pour la perte de poids et la prévention de diverses maladies.
Pyramide alimentaire du régime correct pour la perte de poids
La pyramide alimentaire de la nutrition rationnelle pour la perte de poids a été développée à Harvard en 1992. C'est une pyramide divisée en niveaux, et cette pyramide repose sur la base, qui symbolise l'apport hydrique, l'exercice et le contrôle du poids.
Les niveaux de la pyramide de la nutrition équilibrée et saine occupent des produits. La première étape la plus volumineuse est celle des grains entiers (céréales, gros pain, pâtes, huiles végétales). Les produits de cette catégorie doivent être consommés tous les jours pendant 6 à 10 portions (portion de 100 g).
La deuxième couche - les légumes, les fruits et les baies. Le jour, 2 portions de baies et de fruits et 4 portions de légumes (100 g de légumes, 50 g de fruits ou 1 petit fruit) sont censées être servies.
Le troisième niveau du régime pyramidal pour la perte de poids - les haricots, les graines et les noix. Ils devraient être consommés 1-3 portions par jour (portion de 50 g).
Le quatrième niveau de la pyramide est la viande blanche, le poisson et les œufs. Ils sont pour un jour mis 0-2 portions (servant 30 grammes de viande ou 1 oeuf).
Le cinquième niveau est les produits laitiers. Le jour où ils ont besoin de 1-2 portions (portion - 200 ml ou 40 g de fromage).
Le sixième niveau - saucisses, bonbons, beurre, viande rouge, pommes de terre, pain blanc, riz, jus de fruits, etc. Les produits de cette catégorie peuvent être consommés en très petites portions et rarement 1-2 fois par semaine. En dehors de la pyramide est l'alcool - il devrait être bu très modérément (de préférence - vin rouge sec), ainsi que des vitamines, qui doivent être prises nécessairement.
Quelques principes de régime sain pour la perte de poids
Si vous voulez être en bonne santé et perdre du poids, respectez les règles suivantes:
- afin que votre corps reçoive toutes les substances nécessaires, luttez pour la diversité;
- Mangez de petites portions (100-200 g), mais souvent - toutes les 3-4 heures;
- les produits doivent de préférence être choisis avec une faible teneur en sucre;
- Si vous êtes confronté à un choix - fruit ou jus, choisissez un fruit qui contient de la fibre et, par conséquent, est plus utile;
- les aliments riches en cholestérol se substituent à ceux qui contiennent moins de matières grasses (crème sure - pour le yaourt nature, lait entier pour le shot, viande pour les légumineuses, viande hachée pour le poulet, œuf entier pour 2 protéines);
- ne pas oublier assez de liquide - 2 litres par jour;
- contrebalancer les calories consommées par l'activité physique.