Il y a beaucoup de dispositifs que vous pouvez utiliser dans vos séances d'entraînement afin de faire face au problème de l'excès de poids. Parmi tous, nous pouvons distinguer un simple entraîneur Dolinova, qui est abordable et efficace. Les activités sportives peuvent être menées à la maison.
L'entraîneur Dolinova "Perdre du poids"
L'auteur d'une simple adaptation de N. Dolinov souffrait d'un excès de poids , alors il a inventé un simulateur qui peut être utilisé sans l'aide de personne. En conséquence, pendant deux mois, il a pu dire au revoir à 20 kg. Avec un exercice régulier et correct, vous pouvez obtenir un certain nombre d'avantages. Le simulateur Nikolai Dolinov aide:
- Retirer les centimètres en excès dans les hanches, les fesses et l'abdomen.
- Serrez les muscles des bras, de l'abdomen et des jambes.
- Débarrassez-vous de la fatigue et du stress.
- Développer des articulations et améliorer la fonctionnalité de la colonne vertébrale.
Comment l'entraîneur de Dolinov est-il organisé?
Le dispositif consiste en deux boucles longues et deux courtes, suspendues au mur sur un crochet spécial. Avec l'aide de sangles, les mains et les pieds sont fixes et simples mais des exercices efficaces sont effectués. L'appareil du simulateur Dolinov est compact et peut être stocké n'importe où. S'il n'y a pas de désir et la possibilité de dépenser de l'argent, alors vous pouvez faire le simulateur vous-même avec les matériaux disponibles.
Trainer Dolinov - comment l'utiliser?
Il y a plusieurs conseils et règles qui doivent être pris en compte pour que la formation soit efficace.
- Les résultats ne peuvent être atteints que si vous êtes engagé de manière longue et régulière. Observez une bonne nutrition et effectuez des exercices supplémentaires, puis l'effet sera plus rapide et meilleur.
- Il est intéressant de savoir à quelle hauteur le simulateur Dolinov doit être renforcé, et donc le niveau optimal est de 1,15 m du sol.
- Commencez avec de petites charges et augmentez-les progressivement pour voir les progrès.
- Faites chaque exercice 15-20 fois, en faisant 3 séries.
Dolinov "Exercice de perte de poids" - Exercices
Vous pouvez utiliser l'appareil pour effectuer un grand nombre d'exercices, mais les plus efficaces sont les suivants:
- Sécuriser le simulateur Dolinov et en deux boucles courtes, enfiler une jambe, et les longues - prendre dans les mains, qui doivent être placés sur les côtés. Faites un pas en avant avec votre pied libre et prenez vos mains devant vous. Il est important que les boucles soient bien étirées.
- Des exercices sur le formateur Dolinova travaillent bien la presse. Allongez-vous sur votre dos avec vos pieds au mur et insérez-les dans des boucles courtes, et prenez des longues. Les jambes se plient aux genoux et se tiennent les mains près des genoux. Soulever et abaisser le corps en le tournant.
- Allongez-vous de votre côté avec votre tête contre le mur, attachez vos jambes dans de longues charnières, et dans les bras courts. La jambe inférieure plie légèrement au genou. Effectuez le mahi avec la jambe supérieure, en tirant alternativement les charnières avec la jambe, puis avec votre main. Exécutez tout ce dont vous avez besoin et de l'autre côté.
- Le simulateur Dolinova peut être utilisé pour effectuer l' exercice "Vélo" . Allongez-vous sur le sol avec votre tête contre le mur, mettez de grandes boucles sur vos pieds, et prenez les petits dans vos mains. Effectuer des mouvements comme si vous conduisiez un vélo.
Entraîneur Dolinova "Perdre du poids" - contre-indications
De nombreux équipements pour l'entraînement sportif peuvent causer des blessures s'ils sont mal utilisés, donc vous devez d'abord comprendre et étudier la technique de faire des exercices. Le simulateur de corde Dolinov a ses contre-indications:
- Il est interdit de s'engager s'il existe des maladies graves du système digestif.
- Les maladies oncologiques, les problèmes du système musculo-squelettique et les traumatismes de la colonne vertébrale, tout cela est une excuse pour abandonner la formation.
- La machine minceur Dolinova est interdite en cas de problèmes avec le système nerveux et pendant la grossesse.
- Avant de commencer la séance, consultez un médecin.