Une grande balle de gymnastique ou fitball est une invention de médecins suisses qui l'utilisaient pour la rééducation des patients. Aujourd'hui, nous utilisons des exercices sur la balle, principalement pour la perte de poids.
L'exercice régulier sur le ballon sera positif pour la presse, les muscles des hanches, les fesses, les jambes, les bras et le dos. C'est - tout le corps. En outre, des exercices sur la balle en caoutchouc sont utilisés dans la formation enceinte pour développer les muscles du petit bassin, et dans la thérapie par l' exercice pour les personnes atteintes de maladies du système musculo-squelettique.
Exercices
Nous serons engagés dans le complexe classique des exercices sur le ballon pour la croissance fine dans le domaine de l'estomac.
- Nous mettons l'accent sur les avant-bras, serrons la balle entre les pieds, étirons les genoux et redressons les jambes à l'expiration. Nous effectuons 8 à 16 fois.
- Ensuite, tenez la balle avec les jambes droites de la verrière et effectuez une torsion vers la droite - vers la gauche. Nous faisons 8 - 16 fois.
- L'exercice suivant avec une grosse balle est un surensemble: nous contrôlons 1 et contrôlons 2 à nouveau 8 à 16 fois.
- Nous baissons la balle sur le sol, nous allongeons et mettons nos pieds dessus. L'angle dans les genoux est de 90 ⁰, les mains derrière la tête, nous faisons environ 24 répétitions.
- Ajouter une torsion à droite - à gauche. L'expiration au sommet.
- Nous alternons la levée du corps avec des torsions.
- Nous nous étirons les jambes, les pieds sur la balle, nous relevons le bassin et nous marquons 8 points. Nous descendons à l'inspiration, avec une expiration nous soulevons un bassin, puis nous levons aussi la jambe droite - nous fixons la position sur 8 comptes. Nous abaissons le bassin et la jambe vers le bas, inspirez, expirez vers le haut et répétez à la jambe gauche.
- Serrer la balle entre les pieds, les mains le long du corps, faire les ups avec les jambes droites vers le haut. L'affaire est étroitement pressée au sol, nous effectuons 16 fois.
- Compliquer - nous passons la balle des pieds aux mains et vice versa. Nous faisons 16 fois.
- Gardez les jambes droites, la balle entre les pieds, les mains sur les côtés, en tournant - nous baissons les jambes avec la balle vers la gauche, nous revenons au centre, et à droite.
- Nous soulevons les jambes avec la balle verticalement, faites la torsion à droite et à gauche.
- Allongé sur le côté, la balle est serrée entre les pieds, l'accent sur l'avant-bras gauche. Soulevez vos jambes droites. Ensuite, nous prenons des jambes droites d'avant en arrière. Nous gardons les jambes sur le poids de 8 points.
- Nous changeons le côté. Nous répétons l'exercice 12. Chaque exercice est fait 8 - 16 fois.
- Nous changeons les côtés, mettons l'accent sur le genou droit, reposez-vous sur le côté de la balle. Nous levons la jambe gauche de 8 à 16 fois, puis la fixons et ne faisons que la pulsation vers le haut seulement vers le haut. Nous en déduisons une jambe en avant. Nous répétons à nouveau - ups, ondulations, sur le côté. Nous gardons la jambe droite devant et soulevez-la, faites-la ressortir et maintenez-la au poids.
- Nous changeons de côté et répétons à la jambe droite.