La procrastination - qu'est-ce que c'est, les causes, les signes, les types, comment le combattre et le vaincre?

La procrastination est un état que quelqu'un a connu d'une manière ou d'une autre, mais pour certaines personnes, cette condition devient habituelle et continue à traîner tous les jours, si une personne n'y résiste pas. Les individus créatifs et les perfectionnistes sont les plus enclins à la procrastination.

Procrastination - qu'est-ce que c'est?

Qu'est-ce que la procrastination - la définition d'un phénomène dans la traduction anglaise de «procrastination» signifie littéralement «retarder», «remettre à plus tard» - la propension de l'individu à reporter des affaires urgentes et importantes. La procrastination se transforme souvent en une forme chronique, donnant lieu à des problèmes psychologiques sous forme de stress constant, d'anxiété, ce qui complique la vie d'une personne.

Procrastination en psychologie

La procrastination consciente consiste à retirer à l'arrière-plan des cas moins importants afin de prêter attention à ce qui est important dans le régime actuel. En réalité, cela arrive plus souvent au contraire, et les psychologues y voient un énorme problème de la société moderne. La personne crée l'illusion que si elle refait toutes les petites choses au tout début, elle "efface" son espace pour l'accomplissement d'une question importante, mais de petites choses commencent à tomber dans une progression géométrique, et la concentration sur l'important est reportée "pour demain ".

Signes de procrastination

Détecter le syndrome de la procrastination dans votre maison, vous devez regarder par vous-même pendant la journée. Signes d'un procrastinateur:

Les raisons de la procrastination

La lutte contre la procrastination ne sera couronnée de succès que si les causes de ce phénomène sont identifiées, elles peuvent être les suivantes:

Types de procrastination

Comment surmonter la procrastination - au stade initial, il est nécessaire de classer ce phénomène. Experts étrangers, psychologues sociaux: N. Milgram D. Moorer, D. Bathory dans leurs études de la procrastination, identifié 5 types:

  1. Ménage (quotidien) - incapacité à contrôler le temps, retardant comme une stratégie vitale.
  2. La procrastination dans la prise de décision consiste en la difficulté de décider dans une période de temps clairement définie, ceci s'applique même à de petites décisions insignifiantes.
  3. La procrastination compulsive est un phénomène chronique de procrastination, différé concernant toute activité.
  4. La procrastination névrotique - remettre à plus tard la prise de décisions sur des cas importants, à certaines étapes de la vie et de l'âge, peut être associée à des peurs.
  5. La procrastination académique - caractéristique pour les personnes de sphères scientifiques, éducatives, les étudiants, les enseignants, se manifeste en reportant, en reportant les délais pour le développement de projets, la mise en œuvre de tâches éducatives, pratiques.

Paresse et procrastination

Des phénomènes tels que la procrastination et la paresse sont loin d'être identiques. Si la paresse peut être désignée comme une existence oisive et un manque de désir de travailler, alors la procrastination est exprimée dans une habitude développée pour différer les affaires le jour suivant. La motivation initiale peut être forte, la personne s'assied pour le travail, mais commence à distraire quelques bagatelles, se souvient que vous devez laver la fenêtre, faire le dîner et comme une boule de neige organiser d'autres cas qui nécessitent votre attention et ils sont faits, vous pouvez vous rendre au travail , mais il n'y a déjà aucune force et ressource.

Comment surmonter la procrastination, se faisant passer pour de la paresse? Le travail doit être proportionné, il est important d'allouer des pauses fixes pour le repos et la détente. Parfois, la procrastination est un moyen pour l'organisme de diffuser un signal d'un répit nécessaire à la suite d'actions routinières et épuisantes. Les procrastinateurs, contrairement aux paresseux, font beaucoup de choses, «tournant comme un écureuil dans une roue», leurs principaux problèmes: l'incapacité de planifier le temps et de hiérarchiser les tâches.

Perfectionnisme et procrastination

Le problème de la procrastination peut parfois être couvert dans le syndrome du perfectionnisme , quand une personne a peur de faire quelque chose qui n'est pas parfait, parce qu'un perfectionniste devrait tout faire "Cool!", Donc il vaut mieux qu'il ne le fasse pas complètement. devra rougir. Perfectionnisme et procrastination, phénomènes souvent entrelacés. Le perfectionniste réagit très douloureusement à la critique, et c'est le principal problème de la procrastination et de la faible productivité, alors il faut ici «traiter» le principal symptôme - le perfectionnisme.

Aide initiale pour les perfectionnistes:

Procrastination - comment se débarrasser?

Les amateurs de report des affaires pour «demain» font inévitablement face à la réalité sous la forme de diverses conséquences désagréables, mais même cela ne rend pas le temps comme une ressource, seulement une petite partie des gens réalise l'insidiosité de la procrastination et est prête à changer leur vie. Comment faire face à la procrastination - les recommandations des psychologues:

La lutte contre la procrastination - exercices

Ainsi, le problème est réalisé, à ce stade, il est important de commencer à utiliser des techniques de travail qui vont lancer le mécanisme des changements et il est nécessaire de comprendre qu'un certain temps doit être alloué à la commande de vie et de tâches courantes. Comment faire face à la procrastination, exercices:

  1. Lettres du futur . Une lettre est écrite à elle-même, où les messages sont envoyés sous une forme polie et motivante, par exemple, "J'espère que vous avez déjà avancé / avancé dans l'étude de l'anglais, en écrivant 10 pages du livre." Lors de l'envoi d'un message, utilisez la fonction "envoi différé". Cette technique simple permet de se déplacer le long du chemin prévu.
  2. " Mange l'éléphant ." La tâche est difficile et irréelle, mais si vous essayez de "casser" l'éléphant entier, de petites portions seront plus correctes, sans provoquer de rejet et de panique . Le processus consiste en une répartition de la tâche en étapes, en fixant des échéances pour chaque étape et en résumant, en corrigeant le but ou la tâche, si nécessaire.
  3. " Pourquoi devrais-je faire cela ?". Le cas doit être fait, l'esprit le comprend, et le subconscient résiste et ne voit pas de raisons importantes pour commencer à le faire maintenant et des prescriptions telles que "Il est nécessaire!", "Vous devez!" Il n'entend pas. Que faire dans ce cas? Posez-vous la question «Pourquoi personnellement dois-je faire ceci?» Et être extrêmement honnête dans la réponse. Si la réponse révèle des facteurs de motivation: argent, renommée, reconnaissance, respect - cela aidera à se concentrer et à commencer, sinon, il vaut mieux abandonner la poursuite de cet objectif, parce qu'il est imposé par quelqu'un, mais perçu comme le sien.

Procrastination - traitement

La procrastination est une maladie ou une inclination particulière d'une personne, son état de débauche, qui, si désiré, peut être corrigé? Le report des causes pour plus tard n'est pas une maladie au sens littéral, et le remède à la procrastination au sens métaphorique est une série d'actions, la formation de nouvelles habitudes et la consolidation des résultats. Parfois, la procrastination peut indiquer indirectement un syndrome de fatigue chronique, quand il n'y a pas de force pour effectuer même les actions quotidiennes ordinaires, les phobies, dans ce cas, il sera superflu de consulter un thérapeute pour différencier ces états.

Procrastination - livre

Vous pouvez organiser votre journée de travail pour que tout prenne du temps et que tous les projets importants soient terminés à temps, si vous n'avez pas assez de compétences et que vous voulez rationaliser votre vie, le best-seller "Win Procrastination" de P. Ludwig le livre, comment vaincre la procrastination, contient une méthode unique pour se débarrasser de la «maladie» de retarder les actes et la vie pour une durée indéterminée. P. Ludwig, de son propre exemple, a examiné ce phénomène «insidieux» et a mis au point des mesures efficaces pour le surmonter.

Après avoir lu le livre et suivi la procédure, les changements importants suivants se produisent: