Le régime du Dr VI. Mirkina n'est pas seulement un régime d'une nutritionniste bien connue, mais aussi d'un psychothérapeute. "Diet of exceptions" est le deuxième nom du système développé par lui. Il ne peut pas être appelé un régime dans le sens habituel du mot: tout d'abord, c'est le système de nutrition saine, qui doit être respecté non pas pour quelques jours ou semaines, mais pour la vie. Il est intéressant en ce qu'il affecte les aspects psychologiques de se débarrasser des kilos en trop.
Le régime de Vladimir Mirkin: les bases
Chaque régime a son propre épine dorsale de règles et de croyances qui déterminent son individualité. Dans le cas du régime Mirkin, cela inclut non seulement des recommandations nutritionnelles, mais aussi des prescriptions concernant la pensée:
- D'abord et surtout, acceptez votre propre poids pour votre poids. Vous n'êtes pas ce genre de nature. Mais parce que tu manges beaucoup. Toute personne, même si elle a un os large, une mauvaise hérédité et un métabolisme lent, est capable d'acquérir l'harmonie. Vous êtes ce que vous faites vous-même.
- Vous devriez avoir une réelle intention de réduire le poids, pas des pensées vides de perdre du poids.
- Vous devez avoir une forte motivation - la raison de la perte de poids. Il peut être n'importe quoi - être plus belle et s'il vous plaît ou trouver un être cher, commencer à porter des choses de deux tailles plus petites, etc.
- Il est nécessaire de connaître exactement votre objectif, c'est-à-dire le poids désiré. Calculez combien de kilogrammes vous avez besoin pour perdre du poids - ce chiffre devrait être spécifique.
- Faire une bonne nutrition une habitude, en abandonnant complètement le système alimentaire précédent, qui a déjà prouvé son échec par ce qui a conduit à un excès de poids.
- Assurez-vous que la première étape, après laquelle vous ne pouvez pas arrêter.
- Suivez le chemin prévu, quoi qu'il arrive.
En suivant ces règles, vous atteindrez certainement votre objectif.
Diète du Dr Mirkin: menu et règles
Le menu de régime de Mirkin fournit un régime bas-carb, qui garantit une perte de poids mensuelle de 5 à 10 kilogrammes, selon combien vous avez pesé auparavant. Continuer à manger sur le système peut être d'un mois et presque à l'infini. Dans le régime Mirkin, il n'y a pas de recette spéciale pour cuisiner ou des produits coûteux inhabituels. Il y a un certain nombre de caractéristiques:
- comme premier plat, seuls les bouillons sont autorisés;
- les seconds plats ne peuvent pas être mangés avec de la viande - seulement de la viande séparée.
En outre, vous attendez des interdictions sur les groupes alimentaires, dans lesquels il y a beaucoup de glucides:
- produits laitiers gras: crème glacée, crème, crème sure, fromage cottage gras, fromages contenant plus de 40% de matière grasse (presque toutes les variétés dures et semi-dures);
- morue du foie, sprats dans l'huile (et autres poissons en conserve riches en calories);
- fruits frais: abricots, bananes, cerises, dattes, figues;
- légumes: pommes de terre, pois secs, haricots mûrs, maïs;
- Graisses, pâtes à tartiner et huiles à tartiner sur du pain;
- pain, boulangerie et confiserie;
- sucre, bonbons, chocolat, biscuits, etc .;
- pâtes en tous genres;
- des bâtonnets de crabe et de la chair de crabe;
- toutes les céréales et tous les plats d'eux;
- fruits secs et noix.
Le régime du Dr Mirkin est assez inhabituel pour une personne ordinaire, mais les résultats sont excellents.
Diète du Dr Mirkin: menu du jour
Considérons un menu exemplaire, conçu avec toutes les exigences du Dr Mirkin:
- Petit déjeuner Portion de fromage cottage / fromage faible en gras / paire d'œufs / viande bouillie ou poisson / côtelettes - 100 grammes (de la taille d'un paquet de cartes) + thé / café sans sucre.
- Déjeuner Tout bouillon ou soupe sans épaisse + 100 grammes de viande / poisson + une portion de salade de légumes + un petit morceau de pain + jus / compote non sucré.
- Dîner 100 grammes de viande / poisson + une tasse de yogourt.
Vous ne serez pas dérangé par une sensation de faim - entre des repas légers - des collations légères légères - du chou, du poivre bulgare, du radis, des concombres, des betteraves, des tomates.