Il y a une catégorie spéciale de personnes qui sont difficiles à prendre du poids de la nature. Leur métabolisme est trop rapide, et ils peuvent manger n'importe quoi et ne pas grossir. Cependant, ils rêvent souvent d'ajouter au moins quelques kilogrammes. En tant que règles, les gens recherchent les aliments les plus riches en calories pour s'améliorer - mais cette approche conduit à une accumulation excessive de dépôts graisseux dans les zones à problèmes et nuit à la santé. Il y a deux façons saines de s'améliorer - nous les examinerons.
De quels produits puis-je récupérer?
Les diététistes et les entraîneurs de conditionnement physique doivent souvent entendre des questions, par exemple, sur les produits qui grossissent les jambes. Une réponse à cette question n'existe tout simplement pas, car il est impossible de récupérer ou de perdre du poids localement, dans un domaine spécifique. La distribution de la masse est basée sur la prédisposition génétique et le type de figure, et elle ne peut pas influencer cette personne.
Par conséquent, il est utile de considérer en général quels aliments manger pour s'améliorer. Une erreur fréquente - les débutants commencent à manger beaucoup de sucré, de farine, de nourriture grasse et rapide , que de gâcher leur santé, n'ayant pas le temps d'obtenir des résultats.
Pour faire un régime riche en calories est nécessaire sur la base de produits utiles:
- poisson gras;
- viande, volaille et fruits de mer;
- produits laitiers à haute teneur en matières grasses;
- les huiles végétales;
- pain de céréales et pâtes de blé dur;
- beurre;
- noix;
- compotes et boissons aux fruits;
- fruits et fruits séchés;
- soja, haricots, pois et autres légumineuses.
Considérons un exemple de régime alimentaire pour un ensemble de poids:
- Petit déjeuner: une portion de bouillie d'avoine avec du miel, des noix et des fruits, une tranche de pain et de beurre, du thé avec du miel.
- Deuxième petit déjeuner: 2/3 tasses de noix et une pomme ou un autre fruit, jus.
- Déjeuner: une portion de salade copieuse avec du beurre, un bol de soupe, une tranche de pain aux céréales, une compote.
- Collation de l'après-midi: un petit pain au son avec du beurre et du thé avec du miel.
- Dîner: une portion de viande cuite avec des légumes sous le fromage avec garniture de sarrasin, de petits pois ou de pâtes et de compote.
- Une heure avant le sommeil: un verre de kéfir.
Un tel régime
Quels aliments de la nutrition sportive aident à récupérer?
Le moyen le plus facile de se remettre en forme est de s'inscrire à la salle de gym , de faire un programme avec l'entraîneur et de commencer à prendre un geyner. Ceci est une sorte de nutrition sportive sans additifs chimiques, composé d'un mélange de protéines et de glucides. Et c'est un produit propre et inoffensif, et dans une partie de ses calories peut être autant que vous pouvez difficilement obtenir d'un dîner complet. C'est la façon d'ajouter du poids aux experts recommandent.