Dans la nutrition sportive pour le gain de poids, presque le rôle principal est joué par le temps dans lequel vous mangez. Construisez votre alimentation de sorte que vous mangez toutes les trois heures: pour bien régler la masse, vous devez fournir du sang avec un apport constant d'acides aminés.
Une bonne nutrition pour prendre du poids
Un régime correctement composé pour le gain de poids exclut complètement les produits suivants:
- Soja, lait entier, restauration rapide, produits laitiers gras, viande grasse.
- Miel, bonbons, craquelins, baguettes, gressins, jus de fruits industriels, boissons gazeuses avec sucre, aliments avec sucre ajouté, pain régulier.
- Aliments frits ou frits, beurre frit, huile végétale (sauf olive, sésame, lin), margarine.
Contenu calorique de la ration journalière
Calculer le contenu calorique admissible de votre régime alimentaire peut être à travers la vitesse du métabolisme de base (Basal Metabolic Rate). Le métabolisme de base, ou basal, détermine quelle énergie minimale est requise pour le corps de cette personne afin de maintenir ses fonctions vitales de base au repos.
Voici la formule pour le calculer:
- Pour les hommes: 66 + 13,7 x poids (kg) + 5 x hauteur (cm) - 6,8 x âge.
- Femmes: 655 + 9,6 x poids (kg) + 1,8 x hauteur (cm) - 4,7 x âge.
Pour connaître le contenu calorique de votre alimentation quotidienne, multipliez le résultat par le coefficient correspondant à votre activité physique:
- 1,2 - pas de charge sportive;
- 1 375 - par semaine: 3 jours de sports légers;
- 1,55 - par semaine: 5 jours de charge sportive moyenne;
- 1725 - par semaine: 6-7 jours d'entraînement sportif intensif.
Programme d'alimentation pour le gain de poids
Après avoir compté, quel devrait être le contenu calorique quotidien de votre nourriture, considérez
Pour une semaine, vous devriez prendre du poids seulement de 200 à 500 grammes. Si la nourriture - pour un résultat plus rapide - est excessivement saturée, le gain de poids se produira non seulement en raison de la croissance de la masse musculaire, mais aussi en raison de l'accumulation de graisse inutile.
N'oubliez pas qu'en plus d'une alimentation bien pensée, la récréation joue un rôle extrêmement important dans la prise de poids. Ne surchargez pas votre corps - des charges excessives vous distrairont du but.