Avec l'âge, les gens commencent de plus en plus à penser à leur propre santé, alors beaucoup de gens décident d'aller faire du sport. Cependant, avec les années, il est beaucoup plus difficile d'effectuer la plupart des exercices physiques, mais la marche nordique avec des bâtons est une excellente option pour les personnes âgées de se maintenir en forme et de renforcer la santé.
L'utilisation de la marche scandinave avec des bâtons pour les personnes âgées
La marche scandinave est très utile pour les personnes d'âge avancé, car des cours réguliers dans quelques mois se feront sentir, à savoir:
- Le bien-être général d'une personne s'améliore, la "marée" d'énergie et de force est ressentie, la gaieté apparaît.
- Augmente l'efficacité et l'activité du corps.
- La pression est établie et le risque de développer des maladies cardiovasculaires est réduit. De nombreuses expériences ont prouvé que le risque de crise cardiaque diminue plusieurs fois chez une personne qui pratique la marche scandinave .
- Il développe une résistance à diverses maladies, renforce considérablement le système immunitaire.
- Améliore la fonction pulmonaire.
- Le niveau de cholestérol diminue.
- Tous les processus métaboliques dans le corps s'améliorent.
- La coordination des mouvements est établie, ce qui est très important pour les personnes âgées.
- Les joints sont renforcés.
Les règles de la marche nordique avec des bâtons pour les personnes âgées
La technique de la marche nordique avec des bâtons pour les personnes âgées est la même que pour les jeunes, et ressemble beaucoup à une course à ski. Lors du démarrage des classes, il faut se souvenir que si l'étape suivante est faite par le pied droit, alors la main gauche est tirée en avant simultanément et vice versa. Le dos devrait essayer de garder même, et les épaules détendues et non soulevées.
Il y a certaines règles pour la marche scandinave pour les personnes âgées, et si ces règles sont suivies, alors les cours passeront facilement et apporteront un bénéfice maximum:
- Avant de commencer à marcher avec des bâtons, vous devriez faire l' échauffement . Nous recommandons de faire quelques exercices d'étirement simples.
- Assurez-vous de vérifier l'état de toutes les fixations, la longueur des courroies, etc.
- En marchant, respirez correctement. Inspirez par le nez en deux étapes et expirez par la bouche à la quatrième étape.
- Après la marche, vous devez faire des exercices de respiration et des exercices d'étirement.
- Au début, la marche ne devrait pas durer plus de 20 minutes, mais avec le temps, la durée des cours augmente.
