Bien sûr, chacun d'entre nous veut rendre son alimentation aussi utile au corps que possible. Dans ce cas, la question se pose de savoir quelle devrait être la norme de protéines par jour. Dans cet article, nous allons répondre non seulement à cette question, mais aussi vous dire comment calculer la norme de la protéine quotidienne.
La norme de l'apport en protéines
Pour commencer, il est important de noter qu'en diététique, il y a un minimum de protéines moyennes quotidiennes, en dessous duquel vous ne pouvez en aucun cas descendre. Ainsi, un adulte devrait prendre au moins 40 grammes de protéines par jour. Sous cette figure est entendu, pas 40 grammes de viande, qui contient des protéines, à savoir la substance pure, qui dans chaque produit répond à une quantité différente. Si cette règle n'est pas respectée, une personne peut avoir certaines des fonctions du corps perturbées, ainsi que l' aménorrhée (absence de règles). L'indice moyen de protéines par jour est de 90 g, la valeur maximale est de 110-120 g par jour.
La norme de la protéine en cas de perte de poids
Maintenant, nous allons apprendre à calculer la norme de protéines pour votre poids. Ceci est particulièrement important si vous suivez la figure. Donc, pour calculer la norme de la protéine moyenne quotidienne, vous devez calculer la masse corporelle normale, qui est différente de la masse réelle. Pour ce faire, de la croissance en centimètres il est nécessaire de soustraire 100 (si votre taille est jusqu'à 165 cm), 105 (avec une croissance de 166-175 cm) ou 110 (hauteur au-dessus de 175 cm). Sur la base du poids reçu, nous calculons la norme de la protéine. Pour les personnes qui font de l'exercice 1 à 2 fois par semaine, il s'agit de 1,6 g par kg de poids normal. Pour ceux qui sont assis sur un régime hypocalorique - 2 g de protéines pour chaque kg de poids normal. Sous-estimer ce taux ne devrait pas être, puisque dans ce cas, le corps ne recevra pas le matériau de construction nécessaire pour les muscles. Dans ce cas, ne pas oublier les proportions: le rapport des protéines végétales et animales devrait être de 50 à 50.