La vitamine P a de nombreux noms - citrine, rutine, hespéridine. C'est un complexe de bioflavonoïdes - des substances d'origine végétale, qui sont incroyablement importantes pour la santé humaine.
Comment sont les vitamines du groupe P?
La principale caractéristique de la vitamine P - lorsqu'il est ingéré, il renforce les vaisseaux sanguins et les capillaires, réduit leur perméabilité. C'est un défenseur naturel des cellules, ce qui est absolument nécessaire pour chaque personne.
En outre, les bioflavonoïdes fournissent un soutien complet à l'organisme:
- neutraliser les radicaux libres;
- augmenter la défense immunitaire;
- prévenir le vieillissement précoce;
- normaliser la structure des capillaires;
- prévenir l'apparition d'œdème;
- améliorer la circulation sanguine;
- aider à garder l'acide hyaluronique, ce qui renforce la communication intercellulaire;
- protéger le corps contre l'accumulation de cholestérol nocif;
- combattre les bactéries;
- aider à vaincre l'oncologie;
- produire un effet analgésique;
- aider dans le traitement des hémorroïdes;
- aider dans la lutte contre les allergies.
Même cela n'est en aucun cas une liste complète des effets positifs de la vitamine P sur le corps. Régulièrement en incluant dans votre menu des produits dans lesquels il y en a beaucoup, vous améliorerez rapidement votre santé globale.
Où est la vitamine P?
Les aliments riches en vitamine P sont diverses baies et fruits: agrumes, rose de chien , framboise, sorbier, raisins, groseilles, mûres, myrtilles, abricots, cerises. En outre, une quantité suffisante de bioflavonoïdes peut être obtenue à partir de légumes - chou, tomates, poivre, aneth, coriandre, etc. Source précieuse de vitamine P est le sarrasin - c'est le premier plat avec des varices, car il est capable de renforcer considérablement les vaisseaux. En outre, vous pouvez obtenir des bioflavonoïdes avec du thé, du café et du vin.
La vitamine P présente dans les aliments est très fragile et ne persiste pas après la congélation. Par conséquent, pour son réapprovisionnement dans le corps pendant la saison froide, il est préférable de se concentrer sur le sarrasin, le chou et les boissons.
Si vous êtes déficient en vitamine P
Si vous mangez bien, mangez bien, mangez des légumes, des fruits et des légumes verts, il n'y aura pas besoin de suppléments de vitamine P supplémentaires. Si les symptômes suivants apparaissent, vous avez besoin de bioflavonoïdes:
- au moindre appui sur la peau, une ecchymose apparaît;
- saignement des gencives;
- faiblesse générale, léthargie;
- douleur dans les jambes après la marche et dans les mains après le moindre travail;
- des symptômes de varices.
En plus d'un manque de vitamine P, cela peut également parler d'un manque de vitamine C, en raison de l'absence de laquelle les bioflavonoïdes ne peuvent pas affecter efficacement le corps. C'est pourquoi ces médicaments sont généralement prescrits ensemble.
Comment manger pour que le corps ait assez de vitamine P?
Afin de fournir une quantité suffisante de vitamine P et nécessaire pour son assimilation de la vitamine C, il suffit d'utiliser simplement les schémas standard d'une bonne nutrition. Non seulement ils vont aider votre corps à obtenir plus de nutriments et moins de calories vides, en plus vous vous débarrassez du problème de l' excès de poids et
Considérez l'option de menu appropriée pour l'exemple:
- Petit déjeuner : une partie de fromage cottage avec des fruits et une vinaigrette de yaourt, thé vert.
- Le deuxième petit déjeuner : un verre de baies ou de fruits.
- Déjeuner : une salade de légumes et de légumes frais, une portion de soupe, un morceau de pain à grains.
- Collation l'après-midi : un verre de yaourt.
- Dîner : viande, poulet ou poisson avec un plat de légumes et de légumes verts.
Note - dans ce menu, il n'y a pas de place pour les plats frits, gras, farineux et sucrés, mais une grande attention est accordée aux produits naturels, vitaminés et minéraux.