La nutrition est importante à la fois dans le processus de perte de poids et dans l'augmentation du volume musculaire. Il est important de bien formuler votre alimentation pour que le corps reçoive les substances nécessaires au processus d'entraînement et de récupération.
Comment devriez-vous manger pour développer les muscles?
Beaucoup de gens croient à tort que vous avez besoin de manger beaucoup pour la croissance musculaire, mais ne pensez pas à ce qui est dans le plat. En effet, le menu quotidien doit inclure certains produits, ainsi que des règles d'alimentation pour augmenter le volume musculaire, ce qui doit être respecté.
Recommandations sur comment bien manger pour développer les muscles:
- La nourriture devrait être fractionnée, l'option idéale - 5 fois par jour. Et le repas principal - le petit déjeuner, c'est le menu en ce moment devrait être le plus calorique en comparaison avec d'autres.
- Quant à la taille des portions, elles seront plus que d'habitude, puisque les produits gras et autres nuisibles seront exclus de l'alimentation.
- Pour manger, pour faire pousser les muscles, il faut lentement, ce qui satisfera la faim, mais ne pas trop manger.
- Il est recommandé d'exclure du menu les plats trop froids et chauds.
- Le sel devrait être utilisé aussi peu que possible.
- En ce qui concerne le traitement thermique, il est recommandé de privilégier la trempe, la cuisson et la cuisson à la vapeur. Vous pouvez également faire cuire la nourriture.
Maintenant, nous allons déterminer quels aliments vous devez manger, à partir de laquelle les muscles poussent. Une grande importance dans l'augmentation du volume musculaire a une protéine que le corps peut recevoir des oeufs, mais il est recommandé d'abandonner les jaunes. Il est également utile de manger des produits laitiers, par exemple du fromage cottage, du kéfir, etc. Il est important de privilégier les produits à faible teneur en matière grasse. Il est recommandé d'inclure dans le menu du poisson et des fruits de mer, et, bien sûr, de la volaille. En ce qui concerne les plats d'accompagnement, les pommes de terre au four, les produits de macaroni à partir de farine foncée, ainsi que les bouillies sont autorisés. Nécessairement dans le menu devrait être présent des légumes et des fruits frais.