Avec une alimentation saine et équilibrée, une personne ne manque pas de vitamines et de minéraux. Mais ces jours-ci, peu de gens ont le temps de surveiller de près leur alimentation, donc périodiquement les gens font face à un déficit d'une substance. Si le corps manque d'iode - tout le métabolisme souffre, et surtout, la production d'hormones par la glande thyroïde est perturbée. Cette situation peut être prévenue ou changée rapidement si vous incluez des aliments contenant de l'iode dans votre alimentation.
Avez-vous besoin d'aliments contenant de l'iode?
N'oublie pas que l'excès de toute substance dans le corps ne nuit pas moins à son manque. Par conséquent, si vous ne recommandez pas l'iode à votre médecin après avoir examiné les tests, il est utile de considérer si vous avez vraiment besoin d'augmenter sa présence dans votre alimentation.
Considérez les principaux symptômes de la carence en iode:
- l'apparition d'un gonflement;
- troubles du cycle menstruel chez les femmes;
- diminution de la vision et de la mémoire;
- affaiblissement général de l'immunité;
- mauvais état des cheveux et de la peau;
- les troubles hormonaux;
- la susceptibilité aux maladies infectieuses;
- irritabilité, fatigue;
- la passivité;
- troubles du comportement;
- diminution des capacités intellectuelles;
- augmentation de la pression inférieure.
Grâce à une alimentation équilibrée contenant des aliments contenant de l'iode, vous pouvez rétablir l'équilibre perdu en peu de temps et retrouver votre santé.
Liste des produits contenant de l'iode
Les produits contenant de l'iode, utiles pour la glande thyroïde, ne sont pas rares ou exotiques. Le plus tôt vous les incluez dans votre menu, le plus tôt vous obtiendrez un bon résultat. Trop de les utiliser tous n'en vaut pas la peine. La norme pour un adulte est de 100 microgrammes d'iode par jour, presque autant que pour les bébés de 2 à 6 ans - ils sont censés avoir 90 microgrammes. Les nourrissons de moins de 2 ans et les écoliers sont assez pour prendre 50 mcg par jour.
Ainsi, la liste des aliments contenant de l'iode:
- sel iodé;
- pain iodé;
- aiglefin, hareng, lieu noir, morue, saumon, plie, bar, maquereau, poisson d'eau douce, foie de morue, sardines;
- brocoli, pois, haricots, choux, carottes, betteraves et autres légumes ;
- lait, fromages à pâte dure, produits laitiers;
- huîtres, crevettes;
- porc, jambon, bœuf;
- blé, farine, seigle, avoine, sarrasin;
- les champignons;
- fromage fondu;
- oeufs;
- épinards, presque tous les verts (ce sont des plantes contenant de l'iode).
Il suffit de quelques fois par jour pour inclure dans votre menu quelque chose de la liste des produits riches en iode. Cependant, si vous choisissez un poisson, cela suffit une fois, car il y en a beaucoup.
Que l'excès d'iode est dangereux?
En tout, la mesure est importante ou, comme le disent les Romains, aurea mediocritas est le moyen d'or. Si vous en faites trop avec des aliments contenant de l'iode, vous devrez éprouver un certain nombre de symptômes désagréables - nausées, vomissements, douleurs abdominales, brûlures dans la gorge.
Il est particulièrement prudent de traiter les questions sur la prise d'iode chez les femmes pendant la grossesse et l'alimentation. Certains médecins recommandent de l'utiliser comme une composante de la thérapie complexe, d'autres disent que c'est dangereux et il est préférable de reporter sa réception à un moment où la période de lactation restera dans le passé. Comme une option de compromis - le rejet des préparations d'iode et l'obtenir de la nourriture.
Il est également important de se rappeler que les préparations d'iode sont contre-indiquées dans la tuberculose, l'acné, l'inflammation purulente de la peau et simplement une sensibilité accrue à l'élément.