Le magnésium fait partie intégrante des os et l'émail dentaire est un tranquillisant naturel et un sel minéral anti-stress. Il est indispensable pour le corps et assure le fonctionnement normal d'environ 300 enzymes. Il est très important de savoir ce que contient le magnésium, les femmes enceintes et allaitantes, les bodybuilders et les personnes stressées lorsque le besoin de cet élément augmente.
Le rôle du magnésium dans le corps
Ce minéral est impliqué dans l'échange de glucose, de graisses, d' acides aminés , de transport de nutriments, et il est également nécessaire pour la production d'énergie. Avec son "alimentation", les protéines sont synthétisées, l'information génétique et les signaux nerveux sont transmis. Il est très important de savoir quels aliments contiennent du magnésium pour les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires, car il réduit le risque d'aggravation et de complications de ces maladies. Cet élément soulage la tension des fibres nerveuses, apaise, élimine les spasmes des muscles lisses, réduit le niveau de coagulabilité du sang.
Tout savoir sur les produits et ce que le magnésium est important pour les personnes âgées, parce que ce minéral dans une certaine mesure augmente la sortie de la bile, stimule le péristaltisme intestinal et la fonction motrice de la vésicule biliaire. Enrichissant votre alimentation avec des aliments qui contiennent le plus de magnésium, vous pouvez prévenir l'inflammation d'une nature différente et accélérer la récupération. Alimentation correcte et équilibrée, vous pouvez éviter de nombreuses maladies nerveuses, l'anxiété, l'insomnie, l'anxiété, les maux de tête. Le magnésium associé à la vitamine B6 empêche la formation de calculs rénaux, et la vitamine D augmente l'efficacité de ce minéral.
Quels aliments contiennent beaucoup de magnésium?
- Graines de citrouille et de tournesol. Dans ce dernier, il est 6 fois plus gros que dans le pain de seigle.
- Graines de lin et graines de sésame. Les premiers sont également la prévention de la constipation, et ceux-ci réduisent la concentration de cholestérol dans le sang.
- Noix - noix, arachides, cèdre, amandes, noisettes , noix de cajou. En outre, ils ont beaucoup de vitamines et de minéraux, phytoncides, antioxydants, protéines;
- Poudre de cacao et chocolat. Régulièrement les manger, vous pouvez aider le corps à faire face au stress et améliorer l'humeur.
- Céréales - lentilles, haricots rouges, pois, millet, farine d'avoine, sarrasin, orge. Ce sont d'excellentes sources d'énergie.
- Le chou marin, qui fournit également le besoin en iode de l'organisme.
Parler de quel type de fruit contient du magnésium, il est présent dans les abricots secs, les pruneaux, les pommes, les bananes, les raisins secs, le pamplemousse, le melon, les oranges. Le besoin quotidien en magnésium est de 500-600 mg et il est facile de reconstituer si vous mangez trois bananes par jour ou 100 g de graines de citrouille par jour. Cependant, le contenu de ce minéral dans le corps est très dépendant du calcium. Avec une carence en magnésium, le calcium prédomine, ce qui peut provoquer son dépôt sur les parois vasculaires et les organes internes. La situation peut s'aggraver avec un manque de vitamine E.
Comment comprendre que le corps manque de magnésium:
- il y a de l'irritabilité, de la fatigue même en début de journée, de l'insomnie, de l'anxiété;
- souvent étourdi par la perte de l'équilibre, voler des mouches devant vos yeux;
- changements dans la pression artérielle, rythme cardiaque brisé;
- les muscles se contractent et crampent, des spasmes sont observés;
- dans l'estomac, il y a des douleurs spasmodiques, souvent accompagnées de diarrhée;
- les cheveux commencent à tomber, les ongles deviennent cassants.
La carence en magnésium peut provoquer certains médicaments, en particulier les diurétiques, l'alcoolisme, l'engouement pour le café et le stress constant.
