Malgré le fait que le magnésium soit l'élément intracellulaire principal, nous ne veillons pas toujours à ce que nous le consommions en quantité suffisante. Chaque jour, un adulte devrait consommer 500-750 mg.
Pourquoi le magnésium est-il utile?
Il est très important de savoir quels aliments contiennent du magnésium, car cette substance active les enzymes responsables du métabolisme des glucides, ce qui est très important pour la vie active et la bonne silhouette. En outre, le magnésium est impliqué dans la synthèse des protéines - un matériau de construction pour les muscles.
Étant donné que le magnésium dans son ensemble participe au métabolisme intracellulaire, il permet de calmer les cellules nerveuses, de relaxer le muscle cardiaque et de jouer également un rôle important dans les processus énergétiques.
Si le magnésium ne suffit pas ...
Malgré le fait que le magnésium se trouve dans les légumes et autres aliments, son contenu dans le corps peut être inadéquat. La carence en magnésium conduit à une masse de conséquences désagréables:
- les maladies du système cardio-vasculaire;
- risque de maladies oncologiques;
- maladie hypertensive;
- les maladies de la peau;
- le stress;
- diabète sucré;
- fatigue chronique;
- maladie mentale;
- des convulsions;
- urolithiase;
- risque de maladie des rayons.
La carence en magnésium est une maladie moderne associée à des changements dans la vie des gens. L'utilisation active des engrais conduit au fait que la quantité de magnésium dans le sol est réduite, à cause de ce que la composition des produits change. En outre, dans le régime alimentaire de chaque personne de nos jours n'est plus dans la nourriture végétale de plomb, laissant la place à l'animal. Une nourriture raffinée et transformée, qui est sur chaque table, et complètement dépourvue de magnésium.
Entre autres raisons - augmentation de la consommation de produits qui produisent du magnésium. C'est surtout le café et l'alcool. Et si dans votre région il y a une centrale atomique qui distribue même de petites doses de radiation, alors le magnésium manque presque sûrement.
Quels aliments contiennent du magnésium?
Savoir dans quels produits le magnésium est trouvé est important pour la santé et le bien-être. Chaque jour, vous devez inclure dans votre alimentation au moins 1-2 portions de plats avec ces ingrédients:
- chocolat, cacao;
- haricots, haricots, pois;
- noix, graines de citrouille;
- poisson et fruits de mer;
- pain otrubnoy, son , céréales;
- fruits séchés;
- le sarrasin et le riz;
- fromages;
- verts.
Une liste plus complète avec des données supplémentaires peut être consultée dans le tableau "Magnésium dans les produits". Il indique également le contenu de cette substance dans la composition de différents types de légumes, de céréales, etc.
Régime avec du magnésium
Si vous remarquez une maladie qui provoque un manque de cet élément, ou si vous passez l'analyse et constatez qu'il y a un déficit dans le corps, vous devez prendre des mesures urgentes. Sachant que contient du magnésium, vous pouvez vous faire un régime complet de magnésium. Voici quelques exemples du régime souhaité:
Option un.
- Petit déjeuner - bouillie de riz avec des fruits secs.
- Déjeuner - toute soupe et salade de légumes, un morceau de pain de son.
- Collation de l'après-midi - un verre de yogourt avec du son.
- Dîner - poisson avec garniture de légumes.
Option deux.
- Petit déjeuner - un sandwich avec du fromage, une poignée de noix, le thé.
- Déjeuner - salade avec des noix et des légumes.
- Snack - une demi-tasse de fruits secs.
- Souper - calmar, farci de riz et de légumes.
Option trois.
- Petit déjeuner - un couple de sandwichs avec de la pâte de chocolat, du thé.
- Déjeuner - sarrasin avec des champignons, des oignons et des carottes (peut être dans un pot).
- Snack - un couple de tranches de fromage et de thé.
- Dîner - purée de pois avec du poulet bouilli.
Déjà pendant 1-2 semaines d'un tel régime, vous vous sentirez beaucoup mieux. Même si vous vous êtes déjà débarrassé de la carence en magnésium, continuez à inclure consciemment n'importe quel plat avec sa participation à votre alimentation quotidienne. Cela vous aidera à ne plus faire face à un tel problème.