Vous avez commencé à remarquer quelques changements dans votre corps: le flux du pouvoir est brusquement remplacé par la faiblesse, un sourire - avec des larmes, et le matin est devenu périodiquement écoeuré. Vous courez à la pharmacie, acheter un test de grossesse - et "URA!", Vous voyez les deux bandes chéries.
A partir de ce moment, vient progressivement la prise de conscience que maintenant vous êtes responsable non seulement pour vous-même, mais pour un petit miracle que vous portez sous votre cœur. Vous devez maintenant revoir tout ce que vous avez fait avant la grossesse et ne laisser que ce qui est utile pour vous et votre bébé.
Recommandations générales
Pendant de nombreuses années, vous vous êtes activement engagé dans la forme physique , mais maintenant vous commencez à vous demander s'il est possible de continuer les cours, quels exercices vous pouvez faire pour les femmes enceintes, combien de temps l'entraînement doit durer et comment ne pas infliger le bébé. Dans cet article, nous allons essayer de répondre à toutes vos questions.
Quand, quand vous venez au club de fitness, vous demandez quels exercices vous pouvez effectuer, un instructeur expérimenté, sans hésitation, va rayer dans votre programme d'entraînement toutes sortes de rebondissements, sauts, mahi et squats profonds qui peuvent causer une fausse couche. Au cours du deuxième trimestre, la liste des exercices interdits augmentera légèrement. Ici, tous les exercices en décubitus dorsal seront ajoutés, car ils peuvent entraîner une carence en oxygène chez le bébé. En outre, tous les exercices dans lesquels les jambes sont au-dessus de la tête tombent dans la liste en vertu de l'interdiction. Au troisième trimestre, faites preuve de prudence lorsque vous effectuez des exercices d'étirement. Ils peuvent également provoquer une fausse couche ou vous pouvez facilement obtenir une dislocation, grâce à une relaxine hormonale spéciale, qui est produite pendant la grossesse afin que le bébé puisse fournir le passage le plus libre pendant sa naissance.
Il est préférable de pratiquer pendant la grossesse avec un instructeur expérimenté qui peut s'occuper de vous, corriger les erreurs et demander quelque chose. Mais s'il n'y a pas une telle possibilité, alors nous pouvons offrir plusieurs autres options alternatives. L'occupation la plus courante chez les femmes enceintes est la natation . Exercices qui sont effectués dans l'eau, ne pas charger la colonne vertébrale, améliorer la circulation sanguine, minimisant ainsi l'apparition de vergetures, et éliminer le risque de surchauffe du corps. La marche est également une bonne alternative à la forme physique. Il semblerait, quelle est l'utilisation? Et les avantages sont considérables. La marche renforce le système cardiovasculaire, favorise le développement de la flexibilité et de l'endurance, ce qui est important pendant la grossesse et pendant le travail. Et n'oubliez pas que pendant la grossesse, il est très important de renforcer les muscles du dos afin de maintenir le poids du fœtus. Par conséquent, vous avez juste besoin d'effectuer des exercices pour les femmes enceintes pour le dos. Quelques exercices que vous pouvez effectuer à la maison.
Fitness pour les femmes enceintes
- Exercice "Le Chat" . La position de départ: nous nous agenouillons, nous mettons nos mains sur la largeur des épaules et nous appuyons contre le sol. Le sommet et le coccyx sont tendus vers le haut, ayant recourbé dans la région lombaire. A l'expiration, nous tournons le dos et nous étirons vers le haut, nous baissons la tête et le coccyx vers le bas.
- Exercice "Kitty" avec étirement. La position de départ: nous nous agenouillons, nous mettons nos mains sur la largeur des épaules et nous appuyons contre le sol. Dans le même temps, soulevez doucement le bras droit et la jambe gauche vers le haut, s'étendant au-delà du bout des doigts sur les mains et les pieds. Nous restons dans cette position pendant 15-20 secondes. Essayez de garder votre équilibre. Faites de même avec l'autre main et le pied.
- Exercice "auge cheyno-thoracique" . La position de départ: nous nous agenouillons, nous mettons nos mains sur la largeur des épaules et nous appuyons contre le sol. Déplacez progressivement les mains sur le sol vers l'avant jusqu'à ce que la poitrine ne touche pas le sol. Le menton est abaissé sur le sol. Nous nous étendons pour le bout des doigts sur les bras en avant, et le coccyx s'étend vers le haut. Restez dans cette position pendant 15-20 secondes. Puis revenez aussi lentement à l'original. Répétez plusieurs fois.
Et, enfin, quelques conseils pour les femmes enceintes. Faites 3-4 fois par semaine, n'abusez pas d'exercice, ne retenez jamais votre souffle pendant l'exercice, et buvez plus d'eau propre avant, pendant et après l'exercice. Rappelez-vous le mouvement est la vie!