À l'heure actuelle, le régime alimentaire du Dr Alexei Kovalkov est très populaire. Cette nutritionniste de Moscou a développé indépendamment une technique, et il vise non seulement à rendre le poids et le volume normal, mais aussi pour améliorer le métabolisme, ce qui est son avantage incontestable. Après tout, avec l'âge, le métabolisme ralentit inévitablement, pourquoi la lutte contre l'excès de poids devient plus compliquée et compliquée, et l'application d'une telle technique permet de lutter efficacement contre ce processus. Il y a un régime de quatre étapes, au cours de laquelle votre système alimentaire entier est en cours de reconstruction.
Régime selon la méthode du Dr. Kovalkov: le stade préparatoire (2-4 semaines)
Le régime pour la perte de poids du Dr Kovalkov commence avec la préparation du corps pour une restructuration globale. Pendant cette période, il est nécessaire d'habituer le corps aux restrictions, réduire le volume de l'estomac, réduire l'appétit, se débarrasser des mauvaises habitudes alimentaires.
Au cœur de cette étape est l'abandon de ces aliments:
- des petits pains, des pâtisseries, du pain, à l'exception du seigle noir et du seigle;
- maïs, betteraves bouillies, carottes;
- miel, fructose, fruits secs, fruits sucrés;
- des bonbons, y compris des guimauves et du chocolat noir;
- riz blanc, pâtes, pommes de terre de toutes sortes;
- alcool (tout - et cognac, et le vin, et même la bière légère).
Dans ce cas, vous devez manger 5 fois par jour (petit déjeuner, déjeuner, déjeuner, goûter, dîner) en petites portions, après les repas ne boivent pas une heure.
À ce stade, votre poids commencera à diminuer, et vous n'avez même pas commencé à suivre un régime! En même temps, à cause de la diminution des sucres dans la deuxième semaine, vous remarquerez que l'envie de sucreries disparaît, et vous n'avez plus autant envie de sucreries.
Régime alimentaire sur le système Kovalkov: la première étape (10-14 jours)
Cette fois, le but de la scène est de relancer le métabolisme, l'habitude de petites portions, la purification de tout le tractus gastro-intestinal des toxines et des toxines, ainsi que l'ajout d'exercices diététiques. Diet Kovalkov à la première étape implique un menu strict et chronologique:
- Dans la matinée - marcher sur un estomac vide.
- Petit déjeuner (en une heure) - un verre de 1% de kéfir, une cuillère à soupe de son, le même nombre de pignons de pin.
- Le deuxième petit déjeuner (après 2 heures) est une pomme.
- Déjeuner (après 2-3 heures) - pomme (option - la moitié d'un pamplemousse).
- Le deuxième déjeuner (2-3 heures plus tard) est une pomme (une option est la moitié d'un pamplemousse).
- Collation de l'après-midi (en 2-3 heures) - pomme (option - un demi-pamplemousse).
- Dîner - une partie de la salade de légumes avec vinaigre huile ou vinaigrette huile-citron, du fromage
- Avant d'aller au lit - un verre de lait ou une protéine de deux oeufs.
La charge de force pendant cette période est interdite, seulement aérobie le matin. Ne pas aller au-delà du régime proposé.
Diet Kovalkova - 2 étapes (1-7 mois)
Pendant cette période, il y a une libération intense de graisse. Cette fois, la même nourriture fractionnée est recommandée, mais il est important de la diversifier. À la deuxième étape du menu de régime de Kovalkov peut inclure de tels produits:
- fruits, légumes, légumes verts;
- fruits de mer, dinde, poitrines de poulet;
- pêcher en petites quantités;
- fromage cottage faible en gras.
Ce régime vous permet de faire une large gamme de plats, l'essentiel est de ne pas aller au-delà. En raison du manque de glucides complexes, des difficultés temporaires avec la créativité sont possibles.
La troisième étape du régime de Kovalkov
A ce stade, il est nécessaire de consolider les résultats, et idéalement, il devrait être respecté
Dans le menu de la troisième étape, les régimes de Kovalov devraient être complétés avec les produits de la deuxième étape avec les produits suivants:
- pain noir et son;
- le sarrasin, le blé, l'orge, le riz brun et le riz sauvage;
- pommes de terre au four;
- vin sec;
- chocolat amer;
- huile d'olive.
Si vous respectez ce régime toute votre vie, le poids ne sera plus votre problème.