Si vous avez sérieusement décidé de changer votre silhouette, vous pouvez essayer une protéine ou un régime sans glucides. Il est à noter que cela n'est pas naturel pour la nutrition humaine, et l'excès de protéines acidifie fortement le corps, il n'est donc pas nécessaire de manger si constamment. Avant d'utiliser le système, consultez un spécialiste. Le régime est strictement contre-indiqué à ceux qui ont des problèmes avec les reins.
Quelle est la base pour le menu d'un régime de glucides?
La base de ce régime est le principe de réduction de la consommation d'aliments riches en glucides - ce n'est pas un secret que c'est elle qui provoque l'apparition de dépôts de graisse sur le corps. Ce régime est populaire, car malgré le fait que vous ne sentirez pas la faim, le poids disparaîtra assez rapidement.
Ce régime ne convient qu'à ceux qui se distinguent par la minutie et la rigueur, puisqu'il faudra compter le nombre de protéines, de graisses et d'hydrates de carbone consommés, et tenir un journal de nutrition. Dans un environnement sportif, un régime alimentaire riche en glucides avec son menu strict s'appelle «séchage», car c'est ce type d'aliment qui aide à réduire la graisse corporelle et, en combinaison avec les exercices, aide à éliminer la couche adipeuse et à rendre les beaux muscles.
Un jour est autorisé à manger jusqu'à 40 grammes de glucides, le reste du régime devrait être des protéines. Les glucides sont la principale source d'énergie, et quand il n'est pas disponible, le corps commence à utiliser des dépôts de graisse.
Il est très important avec un tel régime de boire au moins 2 litres d'eau par jour. Sinon, il sera extrêmement difficile pour le corps de reconstruire d'une manière nouvelle. Prendre de la nourriture à intervalles réguliers, en petites portions tout au long de la journée, le dernier repas ayant lieu au plus tard 3 ou 4 heures avant le coucher.
Régime sans glucides pour la perte de poids - menu
Dans un régime avec un tel régime, vous pouvez inclure n'importe quel type de protéine, mais avec le reste des produits sera plus difficile. Donc, que vous pouvez utiliser en toute quantité:
- viande maigre - boeuf, veau, gibier;
- poisson faible en gras;
- poulet, dinde;
- produits laitiers à faible teneur en matière grasse;
- oeufs de poulet et de caille;
- fromage cottage faible en gras et fromage.
De plus, il est nécessaire de prendre en compte la liste des produits dont la réception est strictement interdite:
- tous les produits de la farine - pain, pâtes, boulettes, pâtisseries, crêpes, etc .;
- tout sucré - sucre, miel, confiture, chocolat, masse de lait caillé et yaourt sucré, etc .;
- les boissons alcoolisées;
- boissons sucrées - soda, jus, etc.
- des fruits.
Les produits qui ne sont pas inclus dans la liste des produits interdits peuvent progressivement compléter le régime protéiné principal.
Régime sans glucides - menu par jour
Pour utiliser le menu approximatif d'un régime de glucides est préférable après une consultation préliminaire avec un médecin, car dans certaines maladies, un tel régime est contre-indiqué (en particulier avec une maladie rénale).
Exemple 1
- Petit déjeuner: une tasse de café sans sucre, une moitié de pamplemousse, un œuf.
- Deuxième petit déjeuner: un morceau de fromage ou de fromage cottage faible en gras, le thé.
- Déjeuner: salade verte et poulet maigre, jus.
- Snack: la moitié d'un pamplemousse.
- Dîner: poisson à la vapeur avec des concombres.
- Après le dîner: un verre de kéfir.
Exemple 2
- Petit déjeuner: quelques œufs, chou marin, thé.
- Deuxième petit déjeuner: orange.
- Déjeuner: boeuf cuit avec des courgettes et des tomates.
- Collation de l'après-midi: orange, thé.
- Dîner: poitrine de poulet au chou.
- Après le souper: un verre de ryazhenka.
Exemple 3
- Petit déjeuner: fromage cottage faible en gras, thé.
- Deuxième petit déjeuner: 2-3 mandarines.
- Déjeuner: salade de légumes, un morceau de viande (veau, boeuf).
- Snack: yaourt.
- Dîner: poisson cuit avec des légumes.
- Après le dîner: yaourt non sucré.
La période maximale pendant laquelle vous pouvez adhérer à ce régime est de 7 à 10 jours. Après cela, il vaut la peine de passer à une bonne nutrition et de continuer à s'entraîner. Le cycle peut être répété le mois prochain.