Tous sont faits le soir, et le matin vous pouvez seulement apprécier.
Voici la recette de base, selon laquelle l'avoine doit être préparée dans la soirée.
- Pour commencer, mélanger dans des proportions égales flocons d'avoine et tout liquide. Il peut s'agir d'eau, de lait, de yaourt, de jus, etc.
- Ajouter les fruits secs et les épices.
- Placer dans un bocal en verre ou dans un autre contenant hermétiquement fermé et laisser au moins 3 heures (ou mieux toute la nuit).
- Dans la matinée, il suffit d'ajouter des fruits frais, des noix ou d'autres garnitures.
1. Parfait avec du yaourt et des baies congelées
Mélanger le yogourt grec (sans additifs aromatisants), les flocons d'avoine et les graines de chia (sauge d'espagnol), puis remplir le pot ou d'autres couches de yogourt de grande capacité avec des flocons d'avoine et des morceaux d'ananas, de framboise et de myrtilles congelés. Peut être conservé plusieurs jours au réfrigérateur.
2. Orange et vanille (pour 4 portions)
Une tasse de flocons d'avoine, une cuillère à café d'extrait de vanille, une tasse de jus d'orange, des graines ou des noix - tout mélanger et laisser pendant la nuit. Dans la matinée ajouter une noix de coco émincée et légèrement rôtie.
3. Farine d'avoine avec du sirop d'érable, de la banane, des noix et du beurre de cacahuète
Pour cette recette, l'eau (ou un autre liquide) nécessite 2 fois plus que la farine d'avoine, car il va absorber les graines de chia. Mélanger le soir avec de l'eau, des céréales et du chia, le matin ajouter de la banane fraîche, des noix, du sirop d'érable et du beurre de cacahuète.
4. Graines de fraises et de chia
Dans la soirée, mélanger ½ tasse de flocons, lait d'amande et yogourt naturel avec 1 cuillère à soupe de graines de chia. Le matin, ajoutez des fraises fraîches et du miel.
5. Mangue à la noix de coco
À la recette de base au lait d'amande, ajouter le sirop d'agave, la mangue fraîche et la noix de coco râpée.
6. Gingembre et pêche
Ajouter à la recette de base avec du lait d'amande légèrement gingembre moulu. Dans la matinée, ajoutez les pêches.
7. Banane et chocolat
Rien ne vous empêche de faire tremper la farine d'avoine dans le cacao, d'ajouter de la poudre de cacao, et sur le chocolat râpé ou les gouttes de chocolat de confiserie. Et si la conscience alimentaire est toujours silencieuse, alors la banane. Les graines de chia et quelques cuillères de protéines rendent le petit déjeuner non seulement savoureux, mais aussi utile.
8. Prunes et pistaches
Mélanger la farine d'avoine avec le jus d'orange, ajouter les pistaches, les figues, les prunes.
9. Café et caramel
Pur une banane très mûre, ajoutez une tasse de yogourt naturel, 1/2 tasse de café, 1/4 tasse de lait, 2/3 tasses de farine d'avoine, vanille, graines de chia, sirop d'érable, 2 cuillères à soupe de cacao, sirop de caramel. Bien mélanger, laisser au réfrigérateur pour la nuit. Dans la matinée, ajoutez le caramel ou le sirop.
10. Banane et myrtilles
Remplissez le soir avec des flocons de yaourt aux fruits, le matin ajouter la banane, les myrtilles et les amandes.
11. Pomme et cannelle
Dans la recette de base avec du lait et du yaourt ajoutez de la cannelle, de la vanille, de la pomme, des noix, du beurre de cacahuète et du miel.
12. Fruits tropicaux
Mangue, banane, noix. Et un parapluie à cocktail pour plus d'ambiance!
13. La Forêt Noire
Mélanger dans un mélangeur cerise sans pierre, extrait de vanille, cacao et lait d'amande. Dans ce mélange, faire tremper la farine d'avoine (si vous le souhaitez, vous pouvez également ajouter du yogourt). Dans la matinée, ajouter des baies fraîches, des tranches de chocolat et des flocons de noix de coco.
14. Parfait à la fraise
Mélanger le lait d'amande, le yaourt nature, les graines de chia, la noix de coco séchée, la cannelle et un peu d'extrait d'amande. Faire tremper les flocons d'avoine pour la nuit. Dans la matinée ajouter la confiture de fraises maison ou des fraises, moulues avec du sucre.
15. Banane et kiwi
Préparer la farine d'avoine selon la recette de base, ajouter le kiwi coupé, la banane et les amandes dans le porridge fini.
16. "brownie au chocolat"
Voulez-vous du chocolat le matin? Ne te refuse pas ça! Poudre de protéine de chocolat, cacao ordinaire, stevia ou autre succédané de sucre, lait à faible teneur en matière grasse et yogourt normal à faible teneur en matière grasse - même les athlètes peuvent se permettre un tel déjeuner de chocolat.
17. Une autre variante de la myrtille avec une banane
Avec une fourchette, transformez la banane et les baies en purée. Ajouter le lait de soja, le yogourt naturel, la farine d'avoine. Dans la matinée, ajouter granola ou muesli pour le croquant et les baies fraîches.
18. Banane, noix, baies, fruits tropicaux, épices, citrouille
À la base de farine d'avoine et de lait de coco, ajouter la confiture de myrtilles et baies congelées, ou banane, noix, sirop et vanille, ou vanille, muscade, cannelle, sirop, granola et purée de citrouille, ou cassonade, mangue et amandes.
19. Parfait au café et à la banane
Espresso, lait d'amande, cacao, extrait de vanille, cannelle, graines de chia + flocons d'avoine. Dans la matinée, ajouter la banane et les noix, mettre en couches dans un grand verre ou un pot.