Au sujet d'une variété de régimes et de façons de se débarrasser des excès de livres ont été beaucoup dit, mais pour trouver des informations sur la rapidité de récupération n'est pas facile, mais il existe plusieurs méthodes éprouvées qui vous aideront à prendre du poids.
Comment puis-je récupérer rapidement en changeant mon alimentation?
Immédiatement, il vaut la peine de clarifier que si le but de la personne n'est pas seulement de grossir, mais sans porter atteinte à la santé, il est nécessaire d'abandonner la stratégie appelée «Je mange tout», car cela ne marche pas. La première chose à faire pour prendre du poids est de changer le régime alimentaire en incluant autant de protéines que possible, par exemple, du poulet, de la dinde, du sarrasin, des produits laitiers. La protéine est nécessaire pour la masse musculaire, elle devrait donc représenter environ 55 à 65% de l'alimentation quotidienne totale.
Ensuite, vous devriez revoir le temps de manger et le nombre de collations par jour. Idéalement, le petit déjeuner est nécessaire dans 20-30 minutes après le réveil de la personne, une heure et demie après il devrait être fait une collation, puis après 2-2.5 heures, vous devez déjeuner. Entre le déjeuner et le dîner, vous devez également préparer un autre repas, le goûter, et avant d'aller au lit, boire un verre de lait ou de kéfir.
Parlons maintenant d'un menu exemplaire, adhérant à ce que vous pouvez, à quelle vitesse récupérer et prendre du poids en toute sécurité. Par exemple, un régime quotidien peut ressembler à ceci:
- Petit déjeuner - fromage cottage avec du miel, des fruits et des noix, du thé ou du café, un sandwich de pain à grains avec du fromage ou du jambon naturel, une banane.
- Snack - un verre de lait et un pain grillé avec du miel, des fruits.
- Déjeuner - une portion de n'importe quelle soupe, riz bouilli, salade de légumes avec la vinaigrette de l'huile d'olive , une portion de poitrine de poulet cuite à la vapeur, thé ou café avec un dessert, par exemple, la crème glacée.
- Snack - un milk-shake ou un yaourt, des fruits.
- Dîner - sarrasin avec une dinde et une salade de légumes, ou des pommes de terre bouillies avec du poisson cuit à la vapeur.
- Avant d'aller au lit, un verre de lait ou de kéfir.
Les produits et les plats qui permettent à la fois une femme et un homme de récupérer rapidement sont beaucoup, par exemple, comme un casse-croûte, vous pouvez utiliser des produits laitiers, et garnir, lentilles, haricots ou ragoûts de légumes. Par conséquent, le menu sera assez varié, et vous ne souffrirez pas en adhérant à ce plan de nutrition.
À quelle vitesse se porte-t-il avec des personnes minces, faisant du sport?
Pour un ensemble harmonieux de masse musculaire, vous pouvez et devez suivre un entraînement musculaire. À la maison, une femme et un homme se remettent rapidement des exercices de musculation. Les gars sont encouragés à faire des pompes, des tractions sur la barre transversale, des exercices pour développer les biceps et les triceps avec des haltères, des redressements assis.
Les filles peuvent essayer d'utiliser divers cours vidéo par des auteurs tels que Denise Austin, Gillian Michaels. De telles activités peuvent être facilement menées à la maison, choisir seulement des cours visant à façonner une belle silhouette, pas de perte de poids, par exemple, Denise Austin a un merveilleux complexe "Training Camp", dont la deuxième partie sera entièrement consacrée à résoudre ce problème.
Si les cours vidéo ne sont pas utilisables, vous pouvez faire des exercices indépendants, comme soulever le corps de la position couchée, faire des pompes, des squats avec des haltères. Le nombre d'approches pour chaque exercice devrait être au moins 2, mais pas plus de 4, et le nombre de répétitions dépend de votre condition physique, vous pouvez commencer par 5 - 10, en augmentant progressivement leur nombre. Ne pas oublier de s'étirer, afin que les muscles trouvent rapidement de belles formes. Il suffit de s'entraîner tous les 3-4 jours pendant 30-40 minutes, donc même une fille très occupée peut allouer du temps pour les cours.