La roue est une astuce acrobatique étonnamment belle, au cours de laquelle l'athlète effectue une rotation de 360 degrés à l'aide des mains. Habituellement, on apprend à jouer comme un enfant, mais en fait, il n'y a rien qui ne puisse être maîtrisé même à l'âge adulte. Par conséquent, vous pouvez apprendre à faire une roue pour tout le monde.
Comment faire une roue: acrobatie et muscles
Un bel exercice comme une roue, non seulement semble beau, mais permet également de développer plusieurs groupes de muscles qui sont impliqués dans sa mise en œuvre:
- les muscles des mains;
- les muscles du dos, en particulier de la région lombaire;
- muscles de l'articulation de l'épaule, qui vous permettent d'obtenir une posture gracieuse;
- les muscles de la presse;
- muscles des jambes.
Ainsi, après avoir maîtrisé la roue, non seulement vous renforcez presque tous les muscles du corps et vous rendez votre posture plus parfaite et majestueuse, mais vous entraînez également l'appareil vestibulaire, ce qui vous permettra de coordonner précisément vos mouvements.
Attention s'il vous plait! Si votre appareil vestibulaire n'est pas en règle, ou si vous éprouvez des vertiges ou des maux de tête fréquents , il est probable que cette astuce n'est pas pour vous. Sans consulter un médecin, il vaut mieux ne pas le faire. Si vous vous sentez mal à l'exécution, cela peut entraîner des bleus et des blessures plus graves.
Comment apprendre à faire une roue à la maison?
Lorsque vous commencez un entraînement, ne le faites pas seul: invitez quelqu'un qui peut vous assurer et vous retenir si vous commencez à tomber. Cela vous évitera des ecchymoses et des entorses inutiles et sauvera votre santé.
Malheureusement, en tenant compte des caractéristiques du logement moderne, ce n'est pas dans chaque appartement ou maison privée que vous pouvez vous permettre d'effectuer un tel tour comme une roue. Après tout, il faut beaucoup d'espace, ce qui signifie que sur un espace de vie exigu avant de performer, vous devrez enlever tous les meubles et objets fragiles - miroirs, tables en verre, lustres suspendus qui peuvent vous barrer la route.
De plus, si vous n'avez pas pratiqué de sport auparavant, vous devez d'abord pratiquer vos mains et vos pieds pendant quelques semaines: les pompes normales, les tractions et les squats feront l'affaire. Après cette préparation, il sera plus facile de faire le tour. Ce serait bien d'entraîner l'appareil vestibulaire. Faites chaque jour autour de vous. Commencez par 3-10, regardez votre état, si vous vous sentez étourdi, reporter vos études. À chaque entraînement, augmentez le nombre de tours.
Comment faire une roue correctement?
Avant de faire l'exercice de la roue, lisez la technique plusieurs fois, puis fermez les yeux et imaginez comment votre corps devrait bouger. Entraînez-vous à vous relever: il suffit de vous lever et de vous tenir dans vos bras pour que votre corps soit à niveau (vous pouvez commencer par des exercices près du mur). Si cela est possible sans difficulté, alors comment faire la roue sera claire. Donc, la technique:
- Levez-vous doucement et avancez pour accélérer.
- Abaissez une main vers le sol, et l'autre se lève autant que possible, en balançant.
- Pousser loin du sol avec la main de soutien, mettre l'aiguille des secondes sur la même ligne - une jambe est déjà levée.
- Soulevez l'autre jambe - et maintenant vous êtes debout sur vos mains.
- Revenez à la position de départ en mettant la dernière jambe levée sur le sol et arrachant le premier bras abaissé du sol, puis le second, suivi de la jambe restante.
Comme vous pouvez le voir, il n'est pas si difficile de faire une roue correctement, comme cela peut sembler à première vue. De plus, après plusieurs séances d'entraînement, ce sera encore plus facile. La chose la plus importante est comment apprendre à faire une roue, c'est la capacité de se tenir sur vos mains - si vous maîtrisez, alors une telle astuce colorée ne sera pas difficile pour vous.