Pour tordre le cerceau, la plupart d'entre nous essayons au jardin d'enfants. Une de ces compétences est donnée très simplement, tandis que d'autres se demandent quelle est leur erreur, et pourquoi le projectile de sport s'écrase tout le temps. Il peut y avoir plusieurs raisons, mais il n'est pas difficile de les éliminer. Considérez comment apprendre à tordre le cerceau.
Comment apprendre rapidement à tordre le cerceau?
La chose la plus importante est de prendre un bon cerceau. Les modèles en plastique trop légers sont très difficiles à tordre, et tout le monde ne peut pas faire face aux nouveaux modèles pondérés de hulauchup. Il est préférable de commencer avec un cerceau en métal classique, qui était familier de l'époque soviétique. En règle générale, il est beaucoup plus facile d'y faire face qu'avec d'autres modèles.
Comment apprendre à tordre le cerceau autour de la taille?
Un autre principe très important est la technique correcte. La plupart des gens choisissent quelque chose d'intuitif. Basé sur les règles de base, vous pouvez les adapter à vous pour trouver le moyen le plus pratique.
- Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, et assurez-vous qu'il y a assez d'espace de tous les côtés, et le cerceau ne touche à rien. Répétez les mouvements circulaires avec les hanches sans cerceau, ouvrez les articulations.
- Mettez le cerceau sur vous, inclinez-le contre la taille et, en le tordant pour mettre le rythme, soutenez son mouvement avec les hanches. Mettez vos mains sur votre poitrine ou soulevez-le par la tête. Pour renforcer les muscles de la poitrine et des mains, il est conseillé de les garder debout.
- Commencez avec un rythme moyen - et des mouvements rapides et lents peuvent faire glisser le cerceau du corps. Si vous voyez qu'il tombe, faites quelques mouvements de hanche plus intenses.
La chose principale est la pratique. Essayez jusqu'à ce que vous appreniez à tenir le cerceau par la force de rotation pendant au moins une courte période. Donc, il sera plus facile de comprendre ce que les mouvements de rotation sont plus pratique pour vous.
Comment correctement apprendre à tordre un cerceau?
Ne pas oublier les règles générales qui vous aideront beaucoup plus facile à gérer avec le cerceau:
- Avant les cours, portez des vêtements de sport et des baskets . Assurez-vous que le cerceau touche le haut, pas votre peau - cela réduira le risque d'ecchymoses et d'ecchymoses, même lorsque vous passez à des modèles plus lourds.
- Ne pratiquez pas avec le cerceau après avoir mangé. Si vous avez une collation légère, attendez au moins une heure, et si un repas dense - au moins 2-3 heures. Vous pouvez exercer le matin, sur un estomac vide.
- Choisissez votre type de mouvement - vous serez plus à l'aise ou effectuerez une rotation circulaire avec les hanches, ou porterez le poids du corps d'une jambe à l'autre.
Une formation régulière vous aidera à comprendre rapidement comment tordre le cerceau sur vos hanches, et apprendre à le garder en rotation aussi longtemps que vous le souhaitez.
Comment apprendre à tordre un cerceau pour perdre du poids?
Si vous décidez de perdre du poids grâce au cerceau, ne vous attendez pas à un miracle: vous devrez en tout cas adapter le régime alimentaire et introduire des charges supplémentaires. Cependant, le cerceau est vraiment très efficace pour façonner la ligne de taille, cependant, afin de réaliser
- abandonner sucré, farine et graisse, les glucides ne mangent que le matin - idéalement, vous devez vous tourner vers un spécialiste, de sorte que vous pouvez calculer le régime alimentaire en fonction de vos paramètres;
- prendre un cerceau large et pesé (pesant environ 3 kg) et le traiter tous les jours, en commençant de 1 à 3 minutes 2 fois par jour, et en tournant graduellement vers l'entraînement pendant 10 à 15 minutes;
- Idéalement, vous devriez également ajouter des joggings légers et boire 2 litres d'eau par jour pour améliorer le métabolisme.
Vous pouvez seulement aller à un tel programme de perte de poids après avoir maîtrisé la torsion d'un cerceau conventionnel, car il est beaucoup plus difficile d'apprendre de zéro le modèle pondéré.